保持年輕 老得慢的男性 通常會有6個習慣(組圖)

要想老得慢，主要還是必須依靠生活中的自律和養生好習慣。（圖片來源：Adobe Stock）

雖然說衰老是不可避免的自然規律，但為了保持年輕，延緩衰老，希望能找到抗衰老的方法。有的男性看起來要比實際年齡老得多，而有的看起來卻顯得很年輕。要想老得慢，主要還是必須依靠生活中的自律和養生好習慣。

以下就來總結一下老得慢的男性在日常生活中的好習慣，看看你占了幾條。

老得慢的男性 多半有6個好習慣

1、良好飲食習慣

首先在食物的種類上，應該以穀類薯類和雜糧為主食，其次為蔬菜和水果，再輔以畜禽肉、魚蝦及蛋類，這也是平衡膳食的營養搭配，切勿顛倒主次。

其次在各種營養素的搭配比例方面，推薦三大營養素比例為蛋白質10％～12％、脂肪20％～30％、碳水化合物55％～65％，另外再搭配其他如維生素、礦物質等維持機體正常生命活動所必需的營養物質，其中的維生素C和鋅元素，可促進體內自由基清除，有效延緩衰老。

2、每天喝足夠的水

水是生命的源泉，成年人體重約70％是水，水不僅能為我們解渴，還能夠幫助我們保證充足的血容量，促進體內毒素的排泄，使皮膚保持光澤和彈性，所以正常成人每日至少要飲水1200ml。老得慢的男性，每天飲水量基本都能夠達到或者超過這個標準。

3、沒有抽菸酗酒

有研究表明，香菸在燃燒時可產生數千種毒素，而且其釋放的焦油、一氧化碳和尼古丁等有害物質，會促使細胞產生更多的自由基，加速機體老化。喝酒同樣會損傷肝臟，使肝臟解毒能力下降，導致體內的有害物質不能及時排出體外，加速人體衰老。

4、堅持運動習慣

無論到了哪個年紀，都要每天保證一定的適量運動。（圖片來源：Adobe Stock）

適當運動不僅能夠提高免疫力，使身體保持健康，還能夠幫助消化、促進新陳代謝，維持細胞活力，而且適當運動能延緩關節功能衰退、強化肌肉功能，從多方面延緩機體衰老，所以無論到了哪個年紀，都要每天保證一定的適量運動。

運動需要注意方法 特別是這3個原則：

（1）剛開始運動鍛練時，運動強度一定要注意循序漸進，切莫一下子就進行大運動量的活動，以免引起不必要的運動損傷風險。

（2）運動鍛練要長期堅持，才能夠獲得更大的健康獲益，建議每週至少進行4天或以上的運動鍛練，能每天堅持運動則更佳。

（3）有相關基礎慢病的老年人群，更要注意運動鍛練的安全性，比如有高血壓問題者，應當在合理控制血壓的前提下運動，同時要根據自身特點選擇適合自己的運動項目。

5、早睡早起的習慣

長期熬夜和睡眠不足會使人疲勞，皮膚會逐漸失去光澤和彈性，皺紋增多，同時機體功能紊亂，人也更容易衰老，甚至出現心腦血管健康問題。而男人要想保持年輕，延緩衰老，一定要堅持早睡早起，保證充足的睡眠時間是非常重要的。

6、樂觀開朗

要做到延年益壽，心態也非常重要，正所謂「相由心生」，常年保持樂觀開朗，積極向上的心態，整個人的精氣神看起來也會更加年輕。

總之，衰老與遺傳、生活方式密切相關，但遺傳我們無法改變，而自律的生活方式完全可以自己掌握。