正確呼吸 改善頭痛、肩膀僵硬與惱人的失眠(組圖)

正確地用肺呼吸，可改善頭痛、肩膀僵硬與惱人的失眠。（圖片來源：Adobe Stock）

正確呼吸，才能活動到上半身的主要肌肉。只要能夠正確地用肺呼吸，就連肩膀僵硬應該都能改善。以子宮肌瘤患者為首，飽受生理痛、下腹部及腰部疼痛、頭痛、情緒焦躁等症狀困擾的患者，請先重新審視平常的呼吸，試著正確呼吸。

自我保健方法——肺呼吸伸展

期待成效

·改善血液與淋巴液循環(尤其是上半身)

·改善頭痛

·改善肩膀僵硬

·改善失眠

·改善背部鬆弛

位於胸部的淋巴結與廢物的排出密切相關。由於腹式呼吸幾乎不會活動到肩膀周圍、胸部及背部的肌肉，因此，難以刺激到淋巴結，導致無法提升排出力。

首先，負責交換二氧化碳和氧氣部位的是肺部。腹式呼吸會讓腹部膨脹、凹陷，和肺部並沒有直接的關係。

因此，呼吸時請注意使用肺部，並確實活動肺部周圍的肌肉吧！最適合用來練習的自我保健方法就是「肺呼吸伸展」。進行「肺呼吸伸展」前，請先完成「預備體操」及「意象呼吸」。

即使只有完成預備體操，肩膀及胸部周圍的肌肉也能放鬆，呼吸也會變得深沉。接著，完成意象呼吸後，就可以開始進行「肺呼吸伸展」。即使是在專注於工作而喘不過氣後進行一次也好，請嘗試看看意象呼吸吧。此外，在睡前只要練習三次左右的意象呼吸，身體就會變得溫熱，並且更容易進入深沉睡眠。

認真進行肺呼吸伸展，就能充分活用到肺部。（圖片來源：Adobe Stock）

長時間使用電腦及手機後，練習肺呼吸伸展將深具功效。

實行肺呼吸法的患者以及參加課程的每個人，都表達了「身體立刻就變溫熱」的感想。

如果認真進行肺呼吸伸展，就能充分活用到肺部，因此，只要練習一次就很容易感到喘不過氣。我自己只做了三次肺呼吸伸展，就感到：「好難受！」換句話說，若「不管做了幾次肺呼吸伸展都能輕鬆完成」，就證明了各位沒有正確吐氣。那麼，就請先確實練習預備體操及意象呼吸吧。

預備體操的做法。（圖片來源：世茂出版社提供）

預備體操的做法

1、舉起雙臂，雙手在頭部上方交叉後，將手掌朝上。※手臂放在耳後

2、雙手往身體左上方伸出，舒適地伸展右側約三秒。

3、雙手往身體右上角伸出，舒適地伸展左側約三秒。

意象呼吸的做法。（圖片來源：世茂出版社提供）

意象呼吸的做法

1、除了黑色以外，在腦中想著自己喜歡的顏色，想像「眼前空氣中含有的氧氣帶有自己喜歡的顏色」，透過鼻子緩慢吸氣，直到肺部變得飽滿。

2、想像用帶有自己喜歡顏色的氧氣，來代替體內累積的所有黑色東西。像要排淨所有黑色東西般，從口中緩慢吐氣。

肺呼吸伸展的做法。（圖片來源：世茂出版社提供）

肺呼吸伸展的做法

1、舉起雙臂，雙手在頭部上方交叉後，將手掌朝上。

2、敞開胸膛的同時，透過鼻子緩慢吸氣，讓肺部鼓起。

3、從口中緩慢、深長的吐氣，將氣吐盡。

4、把手臂降至肩膀的高度後向左右伸出，由前往後轉動手掌畫圓約10次。

5、放下手臂，轉動肩膀數次後，將雙臂交叉在胸前，把手放在感到不適或疼痛的地方輕揉使其放鬆。

本文由世茂出版社授權刊載，摘自《子宮肌瘤自己治：七種保健方法, 擺脫惱人的子宮問題》，作者：駒形依子/譯者：張維芬。