早上起床第一件事你做啥？這樣做更健康(圖)

全家可以一起吃早餐，補充營養和活力，再準備出門上班、上課。（圖片來源：Adobe Stock）

每天早上起床，你都做了甚麼呢？如何讓自己精力充沛的面對每一天？日常注意一些事項，有助於我們的身體健康。起床的第一步，你做對了嗎？在床上先分為4個小步驟：

起床4個步驟

1、床上靜坐5分鐘

清晨剛醒來時，大腦還沒有緩過來，所以不要太急著爬起來，最好坐在床上，靠著床頭，靜坐5分鐘。尤其是年紀大的人，容易因為充血過快引起腦血管不好，靜坐5分鐘可以緩衝腦部血液，平穩後才進行下一步動作。

2、伸伸懶腰 扭扭脖子

第二步我們伸伸懶腰，扭一下脖子，因為睡了一個晚上，身體還處於僵硬的狀態，伸展就是舒展身體，讓身體各方面重新激活起來，讓自己充滿活力。這時最好用手掌搓一下臉部，促進清醒，同時還能美容。

3、下床穿衣服

完成前面的兩個步驟以後，就可以開始換穿衣服了，但如果是老年人，頭腦還沒有完全清醒的話，不要急著下床穿衣服，應該坐在床上穿上衣，等自己慢慢清醒了，再下床穿褲子，但要注意不要摔倒了。特別是冬季，老年人的清醒過程需要更久的時間。

4、打開窗戶通風

很多人晚上睡覺都有關窗睡覺的習慣，第一個考量是能減少噪音，還有晚上溫度低，擔心著涼，所以會把窗戶完全關閉了再睡覺，但是經過一個晚上，室內的氧氣消耗很多，此時打開窗戶能再次使大腦清醒，促進房間通風，有利於呼吸新鮮的空氣。

喝水、個人護理和早餐時間

下床以後，你會做那些事呢？每個人的習慣不同，以下步驟供大家參考。

第一步：喝杯溫開水

因為整個晚上我們的身體都處於休息狀態，但是睡覺的時候身體各方面還是一樣在運轉，會揮發水分，所以走出房間的第一件事情就要先補水了，這樣做還有一個好處就是清理腸胃，利於排便。

但大家要記住，早上不宜喝冷開水，要喝溫開水，喝涼開水對腸胃不好。

第二步：上廁所

喝完開水之後，建議就要上廁所排尿、排便了，因為一整晚累積的尿液和毒素都需要排出，此時是早上最好排便的時候，而且早上腸胃也很活躍，上完廁所以後，整個人都會感覺輕鬆、精神許多了。

第三步：刷牙洗臉

再來就可以開始刷牙，清新口氣，除掉牙齒裡面的細菌。也清洗臉部晚上產生的油膩物質，讓皮膚更清醒。

第四步：晨練

這一步驟是針對喜歡早起運動的人，如果你沒有早起運動的習慣，就可以進行下面第五步了。早上晨練對於活躍我們身體的細胞，去除晚上殘留的倦意，快速融入一整天的生活是很重要的。

第五步：吃早餐

早餐是一天中很重要的一餐，此時，全家可以一起吃早餐，補充營養和活力，再準備出門上班、上課。現在很多人來不及在家吃早餐，都習慣匆匆出門買早餐，上車吃或帶到公司、學校吃，雖然這樣也是有吃早餐，但建議提早起床，從容吃一頓豐富均衡的早餐比較好。

希望大家都要重視身體的健康，早起做到以上這些事，才有一整天舒適開心的工作狀態和生活。