簡單2招 告別夜間頻尿(組圖)

夜間頻尿不僅影響睡眠也對健康有負面影響。（圖片來源：Adobe Stock）

夜間頻尿不僅影響睡眠，還可能導致其他健康問題，每晚被迫中斷睡眠，造成睡眠質量下降，不僅影響了第二天的工作效率和情緒狀態，長期下去還可能對健康造成負面影響，也容易在夜間如廁時發生跌倒。面對這樣的情況，臺灣洪永祥醫師在其粉專分享了簡單又有效的解決方法。

根據國際尿失禁防治協會（ICS）定義，夜尿是指尿意強烈、中斷原來的睡眠而醒來，每晚至少2次以上。洪永祥醫師指出，夜尿短期之內會造成睡眠不足、精神不濟的問題；長期而言也可能會提高骨折的風險、造成心血管疾病，甚至提高中老年人的死亡率，其實是一個不能輕忽的症狀。

夜間頻尿常見原因

洪永祥醫師指出，改善夜間頻尿的困擾，首先要瞭解夜間頻尿的原因並改善，常見的有下面四種：

1、下肢水腫導致夜間水分回流身體：心臟衰竭、腎衰竭、糖尿病、久坐久站和循環不好等等因素可能導致夜間頻尿。不論是何種原因造成下肢水腫，代表白天因為重力的原因水往低處流，大量的水存在兩隻腿的組織內，當睡覺躺平時，儲存在兩條腿的大量水分就回到了上半身，就彷彿睡前喝了大量的水分，當然晚上就拼命跑廁所了。

2、泌尿系統老化：過動膀胱、攝護腺肥大等問題與泌尿系統老化有關，平常可多攝取抗老化保護泌尿系統的營養素。

3、失眠或大腦退化導致抗利尿激素分泌不足：失眠、打呼、胃食道逆流等因素可能會導致失眠，造成抗利尿激素分泌減少。除了不要熬夜外，也要治好打呼與胃食道逆流。

4、睡前飲用利尿食物：咖啡、茶、酒精等利尿食物可能加重夜間頻尿問題，平時只要不要在睡前吃這些食物就可改善。

兩招改善頻尿。（圖片來源：看中國製圖）

兩個動作改善夜尿

洪永祥醫師分享，一位75歲的患有糖尿病的伯伯因夜間頻尿而導致睡眠不足，脾氣暴躁，血糖血壓失控，甚至發生了跌倒撞傷的意外。醫師除了協助調整藥物外，也教導伯伯每天花35分鐘做兩個簡單的動作，實行兩個月的泡腳與抬腳後，神奇式的改善了夜間頻尿，睡眠品質提升，血糖和血壓也都大幅改善。

1、下肢溫水浴：睡前4小時用40～42度溫水泡腳15分鐘，泡到膝蓋位置附近效果好。

2、下肢上舉：泡腳後仰躺，雙腳向上抬高，跨在高度約40公分的椅子或軟墊上保持20分鐘。

洪永祥醫師指出，日本沖繩和京都的醫院做過類似的研究，針對65～85歲的9名頻尿男女實施臨床試驗，讓受試者每天就寢前3～5小時抬高下肢20分鐘，進行為期8週的紀錄，夜間如廁從2.4次降為1.2次，比起沒做之前整整少了一半。這篇研究還發現受試者不但夜間頻尿問題得到了改善，白天腳部水腫問題也獲得好轉，降低心臟的負荷，也使罹患心臟疾病的風險因此降低。

除了上面兩個動作，洪永祥醫師也強調，睡前兩小時避免攝取咖啡、茶、酒精等利尿飲品，另外針對因為年紀老化導致的過動膀胱與攝護腺肥大等問題，平時可多攝取泌尿系統保養營養素:如南瓜籽、茄紅素、大豆異黃酮、鋅和硒等，有助於保養泌尿系統健康。

這些簡單的方法不僅可以改善夜間頻尿問題，還有助於提升睡眠品質、控制血糖血壓，甚至預防心臟疾病。對於長期受夜間頻尿困擾的人來說，堅持這些方法將帶來明顯的幫助。記得每天花35分鐘做這兩個動作，持之以恆，告別夜間頻尿的惡夢。