产前不过胖 产后轻松窈窕(图)

图一

图二

「医食同源、药食同源」是国人根深柢固的观念，怀孕期间是唯一可以「一人吃、两人补」的时期，很多准妈妈更是抱持着「怀孕我最大」的心理，想吃什么从不忌口。

根据调查，65％的孕妇平均一天吃4到6餐，超过85％孕妇怀孕晚期都过胖，一般来说，怀孕体重增加在12公斤最为标准。

多数孕妇在怀孕时期喜欢以食补的方式调养，但「吃补」指的是食物的「质」而言，应该考虑食物的营养价值，但许多人误解吃补是吃下两、三人份的食物，造成孕妇的体重过重，在产后，要花更多时间与心力回复身材和曲线。

产后肥胖不可以视为「正常」

产后6周，如果体重超过怀孕前体重的10％即定义为产后肥胖，统计发现，产后肥胖者约占93％，台湾地区妇女肥胖的问题与怀孕息息相关，常收到新手妈妈的抱怨，平均生一个小孩可以胖5、6公斤，这是因为怀孕时期荷尔蒙变化，使得孕妇食欲大开，摄取的热量远远超过需要的热量，加上运动量不足，因此让多余的能量累积，造成肥胖。

排水及正确运动是产后减重的关键

扣除怀孕时胎儿、羊水及胎盘的重量约5至6公斤，产后必须减去的重量中水份约有4公斤，所以产后消除水份成为关键因素。

产后首周是「产后利尿期」，应加强肾脏排泄水分的功能，关键性的第一周应该可以减轻1公斤，产后4周再减去3公斤，其余的体重再靠正确的调理方式，依照坐月子中的食补原则进食，并且要细嚼慢咽，注意摄入量。

传统坐月子的观念中，认为不可以出门及到处走动，以免妨碍产后的恢复。事实上，坐月子期间，适当、正确的运动可以减轻体重、恢复身材及增强体能。

中医穴道疗法，不出门也能进行

除了上述的正确观念外，中医的穴道疗法，可针对各个部位来修饰曲线，恢复窈窕。

指压刺激穴道的步骤：

●食、中二指重迭。

●在选定穴位，绕圈揉按。

●手法由轻至重，由浅至深，再由重至轻，由深至浅。

●每个穴位按摩3至5分钟，每天2至3次。

窈窕穴位按摩法：（图一）

●取穴：水分

穴位：肚脐正上方一寸，腹部中在线。

功效：促进新陈代谢，治疗水肿、腹胀。

●取穴：关元

穴位：在脐下三寸，腹部中在线。

功效：增补元气，补肾益精之功能。可补肾气调整内分泌，使脸色明亮、白皙。

窈窕穴位按摩法：（图二）

●取穴：足三里

穴位：正坐屈膝垂足，在膝部外侧有一骨突，称为外膝眼，直下方的三寸，距离胫骨约一横指的地方。

功效：拯救下半身肥胖，调整肝肾、内分泌功效、促进消化、减少脂肪囤积、脸部白皙又红润有光泽。

●取穴：阴陵泉

穴位：膝盖下方，拇指与食指由膝盖往下，扣住胫骨两侧缝隙可压到一凹陷处，用力则有疼痛感。

功效：有美化曲线、促进血液循环、淋巴循环，改善下半身的肥胖。

穴位按摩是一种简便、价廉的保健方法，若能持之以恒，可提高人体的正气，抵抗疾病。

只要产后有心减肥，并且在怀孕时期就做好体重控制，相信可以完全保持标准的身材。

（本文作者为中华民国女中医师协会名誉理事长、汐止世桦中医诊所负责医师）