银发族的五大养生秘诀

 

根据世界卫生组织的定义，65岁以上为老人，也就是我们所说的银发族。银发族一辞的另一层意义是：退休，人生的责任义务已尽，进入得以全心享受生命的岁月。托医疗科技不断进步之赐，目前人类的平均寿命正以每五年增加一岁的速度在延长。因此，银发族的岁月也正在延长当中。但是，量的增加，并不保证质的改善。质若无法维持，甚至快速恶化的话，量的增加带来的可能不是福分，而是苦难！

偏偏老化及死亡是所有生命体无可逃避的宿命，因为在生命体形成的那一刹那，老化及死亡的程序即已写在基因之中。所以在银发族的岁月中，退化是无可避免的，生活品质的日渐下滑也就在预料之中了。可是，悲观是弱者的行为，唯有乐观进取才能得到幸福美满的回馈！先天的部分，或许改变不了；但是，透过后天的努力，我们可以让老化尽可能的延缓，让生活品质得以维持在尽可能的最佳状况之下！

后天所需的努力其实不难。谨以以下五点养生秘诀，来和银发族们共勉：

1.摄取均衡适量的营养

不论任何年纪，均衡、多样化，且适量的饮食，是维持身体健康的最基本要求。银发族的基础代谢率降低、且活动量减少，所以三餐应以八分饱为原则，少吃零食、宵夜，以免摄取过多热量，增加肥胖、高血压、高血脂、及糖尿病发生的机会。多吃蔬菜是一个好方法，一来可增加饱足感，避免摄取过多的热量，二来又可减少便秘发生的机会。足量的水分摄取也助于避免便秘的发生。每天喝一杯脱脂牛奶或口服钙片，多少有助于弥补随年纪增加而流失的骨质。牙齿是摄取足够营养的必要利器，必须找牙医师定期保养，好好珍惜它。若不幸，已有多颗牙齿提早离你而去，那就做一口好假牙吧！

2.维持规律作息

长期睡眠品质不佳不但会影响一个人的精神状态及心理情绪，也很不利于身体健康。偏偏老年人特别容易有失眠的问题。因为老年人的生长激素及褪黑激素分泌减少，导致深层睡眠减少，且睡眠周期容易乱掉。所以必须更费心去维持规律的作息时间，避免生理时钟及睡眠周期乱掉，才能拥有比较正常的睡眠品质及效率。

3.经常性的运动

经常运动可以延缓心肺功能及骨骼肌肉系统的退化，可以让人产生欣快感，更有自信，看起来更年轻，更有活力。经常运动也可以改善睡眠品质，减少便秘的机会，减缓骨质流失的速度，避免肥胖，减少心脏血管疾病的发生。任何人都需要经常运动，老年人尤其需要，而且必须持之以恒。因为一旦停止运动，老年人不论生理或者心理上的退化都会加快很多。所以"要活就要动"不只是口号，而是银发族养生的重要秘诀之一。

4.建立社交支持网路

老年人除了怕生理上的退化，也要担心心智上的退化。有较多与人互动机会的银发族，心智上的退化会比较慢。所以不要忽略了老来伴的重要性。老来伴的第一选择，当然非自己的配偶莫属了。但除此之外，最好还要多多参加银发族的社区活动。不论是娱乐性的、学习性的、志工性的，都可以在自己体能容许之内，而且没有压力的情况下多多参与。目的是在建立一个社交支持网路，彼此交流鼓舞，增加生活的乐趣，促进心理健康。因为，健康乐观的心理正是维护身体健康的必要条件之一。

5.定期健检及积极控制慢性病

老化是必然，疾病是偶然。但老化和疾病两者常会互相影响，且有时难以分辨。最怕的是，把疾病的初征忽视为老化的必然过程，因而错失早期处理的契机。所以，定期健康检查对银发族来说尤为重要。对于一些可有效治疗的慢性病，如：高血压、糖尿病、高血脂等，一定要配合医师积极的加以控制理想，以免日久并发症一一出来，不但减损生活品质，也会加快老化的速度。

快活、无负担的银发族岁月

"老"绝对不是坏事，因为要活得够久，才有资格称老。而且，唯有老了之后，才有机会心安理得的卸下各种担子，然后全心全意的去享受生命。只要营运得当，养生有方，将身心保持在最佳状况，银发族的日子将是快活、无负担的岁月 。