纾压3部曲 有氧更健康

2009-03-17 07:23 作者:李嘉修

现代人的压力如影随形，无论工作、家庭、感情、人际关系或其他生活上的事件，都可能造成压力。虽然适度的压力，可以增进一个人的做事效能，但累积过多、过大或长期的压力，却会损害一个人的身心健康，产生失眠、倦怠、心悸、身体酸痛及记忆衰退等身体不适，且会导致焦虑、忧郁或愤怒等负向情绪困扰。因此如何纾解超载的压力、储备充沛的身心资源，是现代人必学的课题。

◎以下根据研究与笔者临床经验，教导读者纾压3步骤：

●管控外在压力来源：不要让自己停留在困顿的身心状态下，针对能做改变的部分，寻求有效解决问题的方法；至于暂时无法解决的难题，与其坐困愁城，不如提醒自己、转移注意力，从事令自己愉悦的活动，如听音乐，或找一处令自己放松的地方，最好走进大自然呼吸新鲜空气、感受阳光与微风的触感，改变胶着的心境。

●调整内在思维：看待事情有多重角度，人们陷于负面情绪无法自拔，常因为只相信一种对自己不利的观点，忽略其他的可能性，而深受其扰。所以当我们受事情困扰而感觉心情烦躁或郁闷时，可思考不同的可能性，练习对每件令人不开心的事情，产生其他不同的观点。

英文字stressed感到有压力的，倒过来看即成为desserts甜点。一件事情是否有压力，有时端赖你怎样看待它。

●储备身心资源，为自己充电：正常规律的饮食与睡眠之外，平时要多培养兴趣，以及至少一项有氧运动，像是慢跑、游泳或骑单车。

有氧运动助于燃烧体内的压力荷尔蒙，降低压力对身心造成的不良影响。此外，连结自己的社交网络，时常与亲朋好友交往，避免压抑自己的感受，也有助于缓和压力造成的冲击。

圣方济祈祷文说："赐我力量，平静地接受无法改变的事物；赐我勇气，去改变可以改变的事物；赐我智慧，去分辨这两件事物"当你觉察快被压得喘不过气时，除运用上述提到的方法纾压外，必要时，也可至医院寻求心理专家的协助。