五十肩复健 DIY

五十肩患者千万不要再用受伤手臂上上下下或往后拿取东西，以免造成肌肉断裂。67岁陈女士因肩关节囊沾黏而肩膀疼痛，但她还是继续操劳家务，东西拿上拿下，结果肌肉因使用过度造成棘上肌部分厚度断裂，她痛到不敢动肩膀，却使沾黏更形恶化。

陈女士说，五十肩发作时，即使肚子很饿，她还是只能用眼睛盯着碗筷，肩膀却疼到举不起筷子。上完厕所也无法自己擦屁股。习惯侧睡的她，只要一翻身，压迫到肩膀，立刻痛醒，屡屡在夜里暗自哭泣。喜欢进香参拜的她，因为连一柱清香都举不起来，也不愿再到庙里拜拜。后来接受治疗和复健后，肩膀、手臂活动才慢慢恢复正常。

双和医院复健医学科主治医师吴锦雯指出，五十肩又称为"冰冻肩"，正式的学名叫"沾黏性关节囊炎"，主要症状是疼痛、关节挛缩、僵硬，病患因为疼痛，会下意识的减少肩膀的活动，反而更逐渐加重肩关节囊沾黏、僵硬以及关节囊变小等问题。

吴锦雯医师表示，若肩部旋转肌受伤，很容易造成五十肩，像手臂往后拿东西，就很可能引起旋转肌受伤，正确做法应该整个身体转身拿东西，而非只旋转肩部。

年长者因肌腱退化，所以常有五十肩困扰，年轻人游泳、打棒球时过度使用旋转肌，也会出现五十肩。在台湾五十肩的盛行率约是全人口的2％，也就是说全台湾至少有50万人深受五十肩所苦。吴锦雯医师建议，平时可以在家拿毛巾作练习，用双手拉紧毛巾，训练肩膀肌肉，这动作不止能帮助五十肩患者复健，也有助预防五十肩。