第一道曙光，寻觅动静间的“痊愈之钥”

入睡前脑海中的最后一个思想，也将是醒来后的第一个思想。而多数现代人不是在脑海里塞满了电情节而入睡，就是担心白天发生过的事情，以及为即将来临的一天而焦虑不安，以至根本就辗转难眠。因此，更需要善用清晨苏醒的当下，化繁为简，让生命恢复弹性。

为什么越成功的人越早起？

每当闹钟一响，你总是匆匆忙忙，带着公事包往外冲？或总是在孩子的哭闹中，开始周而复始、忙碌疲乏的生活？

“在学会运用时间之后，我们才算真正的活着，并开始掌握自己的生命。”畅销作家王文华忆起他在哈佛求学生涯曾email访谈一位启蒙恩师，《从A到A+》作者，管理大师柯林斯的成功哲学时，得到一段简约却身体力行的回复：“今天早起，练习‘生活的纪律’。”当时柯林斯的发信时间是凌晨5点36分。

《早上十点以前搞定工作》作者高井伸夫，就发现“为什么越成功的人越早起？”
若将每一天视为一次新的开始，早起有种赢在起跑点的成就感。在上班前给自己一段早课的时间，可以让自己喘口气，不必立时卷入工作的漩涡当中。

早课，让你脱掉面具找回真实的自己

你是否听过心中那股提醒自己该静心沉淀的声音，但碍于现实却也只能对内心直觉置之不理。不确定年代的失序感，人们渴望着一种不计较美丑、不看履历表、不贴标签的互动关系。但专业登峰造极的追寻、挑战能力极限的欲望，与取悦融入同侪期待的彼此拉距，却是普遍面临的两难情境。

当融合出现障碍，就陷入做一只变色龙，或冒险让自己与他人分离的抉择。长期摆荡于自我实现与归属焦虑的氛围，该如何保持真我与面具间的距离？《第五项修练》作者彼得．圣吉就提到在产业竞争的巨轮下，常面临将一天当成两天来用的过度消耗状态。因此他每天早晨，都要给自己一段早课的时间。

但你或许会质疑，我有家庭小孩，还得应付上班塞车的可能，那来时间早课？日本《晨间日记的奇蹟》作者佐腾传认为，其实只要善用晨间三分钟来思索昨天发生的 “好事”与想做的事，诚实观照自己，就能养成实现梦想的习惯。只要比时早起十分钟来和自己独处对话，你就能发现全新的自己。

早课－与潜意识的对话

早课不拘形式，祈祷、静坐冥想、晨间漫步、沐浴、写日记、随意涂鸦。或躺、坐、站甚或舞蹈都可作为触媒。《脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听喜欢的音乐或兴奋地计划自己的未来，只要有助于帮自己投射出内在经验的冲突或失落，让现实中的自己与心灵世界中的自己对话，都是可行的方式。

初次进行早课时，你或许会感到纷乱的心，内心会不停地翻腾著欲望与冲动、幻想与真实，批判与祝福、怀疑与相信。你可运用眼罩来帮助你把注意力带回自己的内在。而规律的呼吸，也能结合脑干心脏的交感神经系统，让心跳减慢，舒张压会随之降低，紧绷肌肉也能获得舒缓。

平静思绪是改变脑波状态进入α波至θ波的原因。当脑波呈现为α脑波时，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心矿神怡的感觉

“每个专心的思考可能就是你的答案。”当第一道曙光，划破长夜寂静时，来澄净你的头脑，消弭悬荡脑海久久不去的忧虑。在动静之间净化性灵，为重“心”出发做好准备。

十静--深度放松，让静默充满身体

注意力移向疼痛。不要收缩身体，不必抗拒疼痛。以直觉进入疼痛部位，探索“疼痛”为何物。它是一个纠缠的结？还是一股压力？

1.作几次深呼吸后，找个舒服的姿势坐下或躺下。
2.注意力集中头顶。接收头顶传送的各种感受。察觉到刺痛？温暖？饱胀？坚硬？感受头顶产生的柔和感，缓慢将感觉导入全身。
3.让紧张情绪由耳朵后方释出，双眼完全放松，下巴紧张离去，脸彻底放松。
4.移至喉咙和颈脖、肩膀，感觉疼痛同时，放走紧张。
5.移至双臂。紧张由肩膀、臂膀、手腕流向指尖。
6.感觉胸腹与躯干的疼痛。知觉走到某一器官，便加以放松。
7.感觉背部，沿脊椎而下一节一节放松脊椎。每一刻剧痛放走紧张、抗拒。缓缓
下移至后背与臀部及肛门，放走收缩感，骨盆完全放松。
8.感觉大腿、小腿、膝盖、脚踝、脚底是否僵硬？放它走。
9.逐一感受每根脚趾。大脚趾，每一根脚趾排出的情绪。
10.穿过腹部，胸口柔和呼吸。缓缓下移至充满后脑、头顶。

五动--全然释放，用律动唤醒生命潜能

你也可以安静方式进行五动静心，在Step2时，不透过声音而是透过整个身体的挥舞、踢打、移动来纾发。在Step3让“护”的声音在你内在无声震动。

Step1 透过鼻子呼吸，集中呼气，尽可能快且用力深呼吸，用身体自然摆动帮助你，感觉能量在堆积。
Step2 爆炸！放开每一样你必须丢出去的东西，大喊、哭、跳、摇动、跳舞、唱歌、笑、尽情发泄，不要有任何保留，使整个身体都动起来。
Step3 双手举起，开始跳动，尽可能深的喊“护！护！护！”跳动时整个脚掌全部着地，使出你的浑身解数，竭尽你所有的力量。
Step4 停！当音乐喊停，保持你当下的姿势，完全不动，不要以任何方式来调整你的身体，不论是一个咳嗽、一个移动。
Step5 以音乐和跳舞来表达你的喜悦。