电视笔电手机 影响睡眠周期

你是否曾经有过这样的经验：晚上电视看着看着就睡着了，早晨却觉得睡不饱爬不起来？研究指出，不只是看电视，在睡前使用笔记型电脑、智慧型手机，及苹果公司的平板电脑iPad等消费电子产品，这些产品的光线近距离照到眼睛，可能会改变使用者的睡眠周期。

一般认为，人类眼睛的感光系统侦测到蓝光，会抑制褪黑激素分泌，导致睡眠障碍。通常大脑在夜晚九点或十点开始分泌褪黑激素，褪黑激素能够助眠，并协助调整生理时钟。

睡眠专家担心，人类的眼睛对蓝光尤其敏感，电脑萤幕与手机通常释出许多蓝光，即使光线不十分明亮，依旧可能让大脑把夜晚当成白天，打乱睡眠模式，使失眠状况恶化。

而美国《科学转译医学》周刊（Science Translational Medicine）十二日登出研究报告指出，视网膜中有不同的光受体，其中产生色觉的视锥细胞对绿光的反应强，也会影响睡眠模式。

蓝光可有效刺激人的睡眠-清醒的周期反应

新加坡 “杜克-新加坡国立大学医学研究院”助理教授古利（Joshua Gooley）主持的这项研究系以五十二人为对象。他们置身于没有窗户、时钟、电视机或网路等时间提示物品的房间，在保持清醒五十小时后，获准睡觉八小时，傍晚醒来再暴露在六个多小时的绿光或蓝光中，以重新设定生理时钟。

结果发现，蓝光可有效刺激受试者的睡眠-清醒的周期反应，在亮光下这种方法尤其有用；但在昏暗的光线下，或在短暂的时间内，绿光的功效和蓝光一样好。

iPad和笔电的使用与失眠的关联，则尚未有具体研究，不过已有医师提出怪招，例如戴上橙色镜片的太阳眼镜，以消抵蓝光。研究人员则表示，更改电脑或iPad的萤幕设定，让显示器变暗，或于夜间把显示器的蓝色色调拿掉，或许有助改善睡眠问题。网路上有可随白天夜晚自动调整萤幕亮度和色彩的免费下载软体F.lux，但睡眠专家不确定其实际效果。