沾菸酒 缺日晒 骨松候选人

近年夜店文化盛行，年轻人吸菸、喝酒比率也越来越高，加上缺乏运动与日晒，不知不觉中骨质大量流失。

医师指出，菸酒均沾且爱泡夜店的年轻族群，将面临比一般人高的骨质疏松风险，家中长辈有骨松者也可能会遗传到此一体质，更要多运动、远离菸酒，以免年纪轻轻就一把“老骨头”。

骨松医学会理事长、骨科教授杨荣森表示，临床观察，约有7成骨质疏松症患者疑似与遗传有关，有少数年轻人才20岁出头就已骨质疏松，一问之下，家中多半有长辈罹患骨松症，本身饮食也少钙，又多不爱晒太阳与运动。此外，吸菸尤其会加速骨质流失。

骨松医学会秘书长、老年医学部主任詹鼎正指出，吸菸者发生骨质疏松的风险可达不吸菸者两倍，一天3份酒精（相当于一罐啤酒、或半杯红酒、或30西西烈酒）也有两倍骨松风险。若菸酒均沾又不晒太阳，骨松风险会大幅提高。

詹鼎正表示，要预防骨质疏松，除了应该从日常饮食中摄取足够的钙质外，适当摄取蛋白质也很重要，因为蛋白质是骨骼与肌肉的原料，另外要多晒太阳，促进体内维生素D生成，以促进钙质吸收。

营养基金会执行长吴映蓉表示，据卫生署建议，成人每天应摄取1000毫克的钙质，钙质从天然食品中摄取最好，包括乳制品、低草酸的深绿蔬菜、黑芝麻与小鱼干等。

此外，汽水、可乐等碳酸饮料含有高量的磷，会加速骨质中的钙流失，建议少碰。