预防失眠 最简易方法(图)

专家提示说，预防失眠，最首要的是要谨记“身心松驰有益睡眠”这八个字。

只要把握住这个大原则，平时生活中一些小举动就能起到有效的预防作用。比如，睡前到户外散一会儿步，放松一下精神；上床前或洗个热水澡；寝时不言谈、不思索、不过度用脑，上床后保持安静；保持卧室环境清静、空气新鲜，床铺硬软适宜；睡前聆听火车运行声、蟋蟀叫、滴水声等一些平淡而有节律的音响……，这些都是有助睡眠，预防失眠的方法。

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此外，您还可以尝试以下几种：

1、睡前饮一杯加糖的热牛奶。

据研究表明，牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

2、保持合适的睡姿。

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

如何预防失眠？不一定要准备这个仪器、那个草药，上述的简易方法同样能做到。