大学生如何饮食更健康？

总会看到一些 相关的报道，会说到大学生的健康每况愈下。那么究竟是什么原因让大学生的健康出现了这样或那样的问题？那么就让我们来从以下几点来分析一下吧。

久坐不运动

大学生平时除了必须完成的课业外，那么很多时候部分大学生喜欢宅在寝室，除了刻苦的学习时间外就是把很多时间用在了上网上。任何事情都是具有双面性的。包括我们的网络。网络让我们的世界变得更精彩，同时也让我们身体的活动越来越少。

久坐的危害

久坐不运动，增加了发胖的几率，这个问题看似不大，但对身体健康却有很大影响。肚子上的救生圈的大小基本上和久坐的时间成正比！而且还会大大增加患疾病的几率，比如：高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的风险。

有时候会怎么猛地一下子觉得自己的腰又胖了，或是肩颈部不舒服。而忽视了很多更大的潜在危机。因为久坐不利于血液循环；而对于女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。

不规律的睡眠

很多大学生都有熬夜的习惯.熬夜的危害不用我多说，我想朋友们都不会陌生。熬夜的时候肚子饿了就喜欢随便吃点零食或是水果什么的。殊不知零食的热量不仅高，而且为身体提供的营养素又少。那么水果的含糖量又高，更是不适合晚上吃。

三餐不规律，忽视早餐的重要，而对待晚餐，部分喜欢减肥的女孩子干脆就不吃了，或是选择水果代替。而有些大学生则是把晚餐直接改成宵夜。这其实都是不健康的隐患。

针对上面三个普遍存在于大学生当中的问题，建议我们的大学生们在日常的饮食一定要注意以下的调整：

第一：保证三餐的合理饮食时间。早餐安排在6：30---8：30之间进行为宜，所用时间最好在15---20分钟；午餐11：30---13：30为宜用，用餐时间建议在30分钟；而晚餐时间在18：00---20：00为宜，建议用时也要在半个小时。

第二：一定要吃主食，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜；在吃正餐前可以喝一杯水或一下碗汤，这样可以增加饱腹感，降低食欲。蔬菜、水果每天1斤左右，而肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低。我们还可以每天吃豆类或其制品1两或多一点，因为豆类含有丰富的优质蛋白。

第三：吃水果的时间一定不要在晚上。水果含糖量高，所以晚上吃很容易使血糖上升。多吃富含vc 高的水果和蔬菜。如番茄富含维生素C,可预防白内障，对一天都在用眼睛的大学生来说，多吃番茄可抵抗眼睛疲劳、视力下降等。

第四：在零食的选择上，一定要少吃高油炸的食物及膨化食品以及特别甜的甜品。建议大学生可以选择坚持每天吃一小把坚果，既能健脑，又能让自己满足吃零食的口欲。零食方面还可以选择入酸奶等健康的零食。

大学生的健康不容忽视，当然除了饮食的调理外，还是希望我们的大学生能够多增加体育锻炼的时间。毕竟俗语说的好，生命在于运动。每天坚持运动加上合理的饮食，我相信我们的大学生会越来越健康！