大學生如何飲食更健康？

總會看到一些 相關的報導，會說到大學生的健康每況愈下。那麼究竟是什麼原因讓大學生的健康出現了這樣或那樣的問題？那麼就讓我們來從以下幾點來分析一下吧。

久坐不運動

大學生平時除了必須完成的課業外，那麼很多時候部分大學生喜歡宅在寢室，除了刻苦的學習時間外就是把很多時間用在了上網上。任何事情都是具有雙面性的。包括我們的網路。網路讓我們的世界變得更精彩，同時也讓我們身體的活動越來越少。

久坐的危害

久坐不運動，增加了發胖的機率，這個問題看似不大，但對身體健康卻有很大影響。肚子上的救生圈的大小基本上和久坐的時間成正比！而且還會大大增加患疾病的機率，比如：高血壓等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、結腸癌、膽囊癌、乳腺癌、脂肪代謝紊亂、骨質疏鬆症、抑鬱和焦慮等疾病的風險。

有時候會怎麼猛地一下子覺得自己的腰又胖了，或是肩頸部不舒服。而忽視了很多更大的潛在危機。因為久坐不利於血液循環；而對於女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經、內分泌失調等婦科病症。

不規律的睡眠

很多大學生都有熬夜的習慣.熬夜的危害不用我多說，我想朋友們都不會陌生。熬夜的時候肚子餓了就喜歡隨便吃點零食或是水果什麼的。殊不知零食的熱量不僅高，而且為身體提供的營養素又少。那麼水果的含糖量又高，更是不適合晚上吃。

三餐不規律，忽視早餐的重要，而對待晚餐，部分喜歡減肥的女孩子乾脆就不吃了，或是選擇水果代替。而有些大學生則是把晚餐直接改成宵夜。這其實都是不健康的隱患。

針對上面三個普遍存在於大學生當中的問題，建議我們的大學生們在日常的飲食一定要注意以下的調整：

第一：保證三餐的合理飲食時間。早餐安排在6：30---8：30之間進行為宜，所用時間最好在15---20分鐘；午餐11：30---13：30為宜用，用餐時間建議在30分鐘；而晚餐時間在18：00---20：00為宜，建議用時也要在半個小時。

第二：一定要吃主食，主食（以穀類為主）每天攝入半斤至八兩適宜；在吃正餐前可以喝一杯水或一下碗湯，這樣可以增加飽腹感，降低食慾。蔬菜、水果每天1斤左右，而肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低。我們還可以每天吃豆類或其製品1兩或多一點，因為豆類含有豐富的優質蛋白。

第三：吃水果的時間一定不要在晚上。水果含糖量高，所以晚上吃很容易使血糖上升。多吃富含vc 高的水果和蔬菜。如番茄富含維生素C,可預防白內障，對一天都在用眼睛的大學生來說，多吃番茄可抵抗眼睛疲勞、視力下降等。

第四：在零食的選擇上，一定要少吃高油炸的食物及膨化食品以及特別甜的甜品。建議大學生可以選擇堅持每天吃一小把堅果，既能健腦，又能讓自己滿足吃零食的口欲。零食方面還可以選擇入酸奶等健康的零食。

大學生的健康不容忽視，當然除了飲食的調理外，還是希望我們的大學生能夠多增加體育鍛練的時間。畢竟俗語說的好，生命在於運動。每天堅持運動加上合理的飲食，我相信我們的大學生會越來越健康！