6个好习惯 避免“横向”发展

身体会一直变胖、变肥，往往跟生活习惯有很大的关系，只是民众都忽略掉这个部份，因此，养成良好的生活习惯很重要，这些好习惯可以降低身体横向发展的机会。

专家看法

护理师谢嫚妮表示，除了某些因素外，很多人都因为不良的生活习惯，以致于让自己的身材一直往“横向”发展，建议民众建立六个好习惯，以便减轻身体的负担，以便避免身材愈来愈胖。

建议事项

1.民众最好每天喝下足够的白开水，很多民众都会忽略这一点，而且因为没有实际计算，所以有时连一千毫升的白开水都做不到，像这种情况可用杯子计算每天的喝水量。

2.提高摄取蔬菜、水果的数量，可在午餐、晚餐选择低热量的蔬果，然后调整一下食量。

3.远离经常坐着的不良习惯，最好每隔一个钟头就提醒自己站起来活动一下，如果正在讲电话的时候，也可以站起来讲，同时必须注意的是，吃饱后绝不坐着，应该站起来四处走一走，就是不要坐着不动。

4.适时增加身体活动量，可以每天陪孩子走路上学或走路倒垃圾、爬楼梯回家等，总之，就是尽量保持能够多活动的好机会。

5.确实做好饮食日志，透过饮食日志，可以提醒自己现在是“挑食物”的阶段。

6.最好多做一些运动，以便力行规律运动的好习惯，像是有氧课程、上健身房、公园运动皆是，或是安排假日的运动行程等。

贴心小叮咛

想要维持好身材的民众，可以多帮自己加加油、打气，让自己能够控制好适当的体重，告诉自己想要拥有轻盈的身材，就必须养成良好的生活习惯，如此，将有利于帮自己的体重做好把关的动作。