失眠自我疗愈 四撇步好好眠

奇美医院中医部宋光迪中医师指出，失眠除中医治疗外，也有自我疗愈之道，他建议民众做到以下四点可以助眠。

一、夜间睡不好，白天应多晒太阳、多运动、多吃龙眼肉、蛋黄、杏仁、花生、核桃、百合。不午睡，若一定要睡，勿太久。

二、晚餐可加杯牛奶，牛奶内含5·HT及钙质，5·HT可促眠，钙质可防睡眠抽搐，睡前二小时左右，泡热水3至5分钟后，喝杯热水，再泡热水3至5分钟后，再喝杯热水，如此重复数次，直到身体略感倦怠。如此，可减少脑血流而有助眠的效果。

三、拍打腰、背、大小腿的酸痛处，因为有些痛，所以血流会加速，神经会兴奋，神经兴奋一段时间后，一定会较安定，神经安定即可助眠。

四、睡觉时，怕声音者，睡地下室；不怕声音者，床旁放个闹钟，让自己听着单调的闹钟滴答声；开深蓝色的灯（日光灯外包上深蓝色的色纸）让自己有着仿佛在大海中的感觉或者关灯模拟自己身处在母亲的子宫中；天冷时盖上电热毯（温度以33度C为佳）；天热时吹冷气，以上的方法皆可助眠。

宋光迪中医师强调，一夜好眠，是一种正常的生理现象，中医认为此种生理现象主要是肝心脾肾血彼此协调合作的结果；血由食物经过了脾的运化所生成；血藏于肝，则肝体柔和而魂得安藏；血上奉于心，则心得其养，脑海得其滋养，血化为精，精下藏于肾，如此则心肾相交，神志安宁。

若是生理现象中的任一环节出了问题，也就是肝心脾肾血的任何一个环节出了问题，就会导致失眠，所以肝心脾肾血的调和十分重要，民众应多加注意。