如何面对坏情绪(图)

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焦虑、愤怒、嫉妒……每个人都曾有过被坏情绪包围的经历。但实际上，情绪感受没有好坏之分，也不存在所谓的负面情绪。每种情绪对我们的心理都是有价值的，情绪里包含着我们的期待、渴望、需求。所以，世上没有不好的情绪，只有不被尊重、不被了解的情绪。当负面情绪来临时，不妨试着接纳并感受它的价值和好意。

愤怒 反观内心获成长

愤怒看似是因为别人做错了事，违背了你的意愿；本质却是你的希望落空了，但你又不愿放弃，仍然期待别人来帮你。愤怒就是企图通过控制别人达成自己的愿望。但压抑愤怒，很难让你不愤怒。

愤怒里包含着力量，而力量是好的，能让你做许多平时不敢做的事情，效率也会更高。但很多悲剧和灾祸也是因愤怒而生。因此，愤怒时，赶紧评估让你生气的事情究竟有没有那么糟，对方是不是故意针对你。随后接纳你的愤怒情绪，对蕴含的力量善加利用。比如男朋友无故爽约，就不妨借机开诚布公地与他谈谈心，或者干脆出去跑跑步，锻炼身体。更重要的是利用愤怒反观内心，获得成长，今后不要再用发脾气的策略控制他人。

焦虑 别想结果多接纳

焦虑源自对未来的不确定感，通常是预期性的。焦虑的价值就在于，让你找出心中分量最重的东西。焦虑也折射出你的期望过高，超出自己的能力。当你极力逃避焦虑情绪时，潜意识会误以为你不再看重那个让你牵挂的对象，此时，身体就会替你说实话，通过心悸、头晕等表现出来。因此，请不要“囚禁”焦虑，而要与之和平共处。先分析焦虑感来自何处，然后告诫自己，不要过多地去想结果，而是全身心感受当下。期望与现实不符引发的焦虑，需要调整头脑里的“刻度偏差”，设置更实际的目标，避免挫败、无望、自责等。

嫉妒 稳住心神找差距

自从参加完同学聚会，晓波就一直愤愤不平。当年成绩不如自己的同学，有的开着豪车，有的戴着名表，有的住着大房子，可漂在上海的自己还是一名小小的住院医师，看似光鲜，实则一无所有。他不断压抑着嫉妒心，但胸口却越发堵得慌。

一位美国作家这样形容嫉妒：“当朋友取得成功时，我们心中就有一些东西被摧毁了。”嫉妒总被认为是坏的，象征着无能，但稍加转变就能督促你成长。嫉妒常常是童年阴影的折射，比如老被“别人家的孩子”打败，长大后就更容易嫉妒比自己强的人。此时要稳住心神，别急于排解嫉妒引发的负罪感和无助感，而是理清自己到底在意什么。比如晓波就可以通过内省，认识到自己小时候尽管成绩好，但因为家贫常遭同学欺负，所以才对“土大款”心怀嫉妒。不妨告诉自己，或许自己的内心对金钱和物质很饥渴，但还有其他“食物”能供给营养。作为一名在上海打拼的小医生，尽管晓波而立之年还没房没车，但自己有胆量在上海打拼，工作性质又是救死扶伤，未来的前景和事业的价值远不能用金钱来衡量。这样想就能走出不平之气。

悲伤 弥补遗憾疗身心

老伴的猝然离世让尚阿姨陷入了悲伤的海洋。但她生怕耽误女儿的工作，只好强装平静，但压抑的悲伤像堰塞湖，随时有“决堤”的危险。

心理学研究发现，悲伤提出分为5个阶段：否认、愤怒、协商(迷茫)、绝望(消极)、接受。很多人不想让人担心，刻意压抑悲伤，就可能停留在前四个阶段，难以坦然接受，进而患上抑郁症。悲伤的价值在于疗愈的力量。美国纽约大学心理卫生系教授沃克·福特认为，强烈的悲伤情绪让人暂停工作，加强内省，变得坚强。悲伤还让人变得谦逊，继而修复失调的人际关系。比如尚阿姨可以在内省中发现，自己和老伴的生活中留下许多遗憾，才让自己如此内疚。让自己和家人过得好一点，才是对老伴最好的告慰。此外，不要被悲伤情绪淹没，也不要借悲伤获取同情和扭曲的爱。

无聊 用心体会身边美

陈桦是一名设计师，忙的时候三餐不定，闲下来却总会被一种可怕的无聊感包围：打开电脑，对着桌面发呆；想去旅行，又怕随时被叫回来工作；想找朋友小聚，却又懒得张罗。

作家周国平说过，当一个人没有任何欲望而又渴望有欲望之时，他便感到无聊。澳大利亚精神分析学家费尼谢尔认为，人的内驱力和愿望受到抑制时，就会没有目标，进而很无聊。无聊感让人产生虚度光阴的负罪感，却是思考和反省的好机会，提醒我们该寻找新目标了。美国弗吉尼亚大学心理学家克尔克·布朗指出，内观能让人走出无聊的漩涡。比如陈桦就可以找到舒服的坐姿，缓慢放松，专注于自己的呼吸和肢体感觉，并让思绪天马行空般穿行于脑海。他会发现，旅行是从小的梦想，闲暇时完全可以来一场说走就走的旅行，因为这段时间本就属于自己。美国心理学家史蒂文·沃丹洛维奇指出，给生活添点“作料”，比如改变上下班路线，去陌生的公园逛逛，用心体会周围的美。另外，不要总抱怨自己很无聊，以免造成负面心理暗示。

压抑 思考内省寻自信

唐琳再有一年就退休了。尽管不甘心回家当个清闲的老太太，但她身无长技，无望返聘，只觉人生暗淡，内心很压抑。

遭遇挫折或心存困惑，难以释放负面感受，就可能将其压制在心底。在没有能力应对内心冲突时，压抑感暂时保护了你，但日久天长会委屈甚至扭曲了你的心。人本主义心理学家罗杰斯说过，解除压抑的良方，是最大限度地体验自己的情感。以唐琳为例，她就可以在内心极度压抑时静坐内观，任由不良情绪驰骋，找出最让自己难受的地方。然后付诸行动，马上规划退休后的生活。自信心是压抑感的大敌，唐琳可以试着写下自己的优势，诸如“我文笔不错，可以辅导孩子语文”，“我有许多朋友，可以一起做点事”。