betway体育手机网 研究10个好习惯能让人长寿(图)

betway体育手机网 研究，总结出能让人长寿的好习惯。（网路图片）

1、有些素菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

2、“百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……”所以醫病先醫“心”。

3、每天喝茶。茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。

4、每餐之前喝水。控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。
5、用吸管练呼吸。每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓心率、降低血压。

6、远离污染，如不要在交通拥挤的时候上街。以避免吸入过多的汽车尾气；如家里的装修要用环保材料，不使用或少使用化学制剂；如做饭时经常开抽油烟机，不吸或少吸燃烧的废气；特别是不吸烟和避免吸二手烟。

7、不把水果放冰箱。如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下，它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍，番茄红素的含量也会增加20倍。

8、没有啤酒肚。腰围能显示出内脏脂肪的含量，如果平躺时有啤酒肚，说明内脏脂肪过多，这会缩短你的寿命。

9、晒太阳。60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。

10、做菜少放盐。多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克。如果每顿饭少放些盐，会使患中风的概率下降13%，患心脏病的风险下降10%。