2招仰卧运动 轻松瘦腹(图)

简易的仰卧运动让您重拾美好的身材。（图片来源：Pexels）

年岁渐增，许多人都感受到昔日曼妙的身材变形了！不管怎么努力减重、运动，“水桶腰”就是瘦不下来，上了年纪就成为“小腹翁”“小腹婆”，真伤脑筋！

腰围粗细不只是美不美观的问题，腹部肥胖也会影响健康，因为腰围能够反应腹部脂肪的多寡，堆积的脂肪组织太多会导致血液三酸甘油酯浓度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的风险。一般男性腰围应维持在90公分（35吋）以内，女性则不要超过80公分（31吋）为宜。

如何重拾美好的身材呢？首先一定要养成饮食均衡、定时定量的好习惯，再来可以适度搭配锻炼腹肌的运动。韩国一位知名的健身教练李基成，在其著作《女人必练核心肌！1天1招，7天练出性感小蛮腰＋蜜大腿》一书中提到，只要适度训练腹部的核心肌群，就能轻松瘦腰，摆脱“水桶腰”的困扰！以下就介绍给您2招简易的仰卧运动。

1、仰卧抬腿

步骤：

（1）躺平，吸气，背部和手掌均贴于地面，将双腿并拢抬起来。腹部肌肉要维持紧绷的感觉，固定这个姿势。进行此项动作的时候，要不断维持腹部肌肉的紧绷。

（2）吐气，下腹部用力，将双腿慢慢抬起到更高，然后放下来，重复进行此动作。双腿抬起后放下时，腰部不可以离开地面。

运动次数：15次。

重复组数：3组。

2、脚踏车式仰卧起坐

步骤：

（1）躺平，吸气，双手弯曲抱在脑后，将双脚伸直不能着地。以右手肘触碰左膝盖，方法是扭转上半身，并且轮流抬起双脚。双脚的高度愈接近地面，愈能刺激下腹部。

（2）吐气，维持头部与双脚不着地，并且用相同的方法进行另外一边。脚部着地的话，运动效果会打折扣。

运动次数：30次。

重复组数：3组。