5种食物赶走失眠 还可以预防健忘(betway必威体育官网 )

奇异果含有钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，对失眠者有所帮助。（图片来源：Adobe Stock）

随着社会的发展，现在物质水平可谓是越来越好，大多数家庭都过上了“小康生活”，也是吃穿不愁。但社会的进步，人们的压力也越来越大，长期熬夜已经是家常便饭，“失眠”这个问题，一直伴随着自己，可伤透了脑筋。

工作节奏快，老是在要睡觉的时候睡不着，晚上明明很困了，闭上眼又睡不着，或者晚上入睡很快，半夜醒来再次入睡很困难。那怎么办呢？数羊吧，可是就算数到一千都还是睡不着，还不如听点轻音乐，缓解下神经！

5种食物安神助眠

1、奇异果

一项betway体育手机网 的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其他水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2、香蕉

大家所熟知的减肥水果香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。

3、小米

小米具有健脾、和胃，安眠等功效。（图片来源：Adobe Stock）

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾、和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

4、百合

百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

5、酸枣仁

对于白天昏沉，夜晚却睡不踏实的情况，有一味酸酸甜甜的中药可以兼顾，就是可以作为食物用的酸枣仁。酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用。