木瓜有助于分解脂肪，减轻胃肠的工作量。（图片来源：Adobe Stock）
步入中年之后，不少人会发现，自己与同龄人相比，看起来要显老很多。面色衰老、萎黄，令人苦恼不已。
想要拥有好面板，必须保证肠道的畅通，下面9种食物被称为肠道的“清道夫”，坚持食用，会让你比同龄人年轻很多。
1、木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，减轻胃肠的工作量。木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能。要在吃完饭1～2小时后再吃，吃饱后立即吃会加重胃部负担。
2、糙米
糙米中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化及清理肠胃。
3、酸奶
酸奶有丰富的钙质，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。酸奶饮料、乳酸饮料是稀释后的饮料，效果没有自制的酸奶效果好。
4、菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，启用大脑功能，防止大脑老化的功效。
5、木耳
木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
6、苹果
苹果中含有半乳糖醛酸、果胶，能将肠道中的毒素降低至最低，其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，保证肠道循环正常运转。苹果最好要带皮一起吃。
7、花生
花生对于强健肠道有很好的效果。（图片来源：Adobe Stock）
花生对于强健肠道有很好的效果，花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。独有的植酸、植物固醇等，也会增加肠道的韧性。每日吃5～6粒水煮花生，就能强健肠道。
8、海带
海带的褐藻胶因含水率高，在肠道内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。
9、肉桂
肉桂皮精油能够预防炎症、抑制细菌生长、改善结肠健康。不过，您无需要专门寻找肉桂精油，常见的肉桂粉也有这些功效。
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