床头一杯救命水 2个时刻最该喝(图)

睡前、起床这2个时刻最该喝水。（图片来源：Adobe Stock）

我们都知道喝水的重要性，可有不少人却忽视了晚上该喝的这杯水，关键时刻它可能还能救你的命喔！

据临床统计，每天上午9～10时，是心脏的发病高峰时间，其原因之一与体内缺水有关。可见晚上这缺少的水，非常重要！对有心脑血管慢性疾病中老年人来说，最好每晚床头放一杯水，特别在下面这2个时刻，补充水分可以预防晚上突发意外。

2个时刻最该喝水

1、睡前

临睡前饮少量水，可预防夜间血液黏稠度增高，但不要大量饮水，以免增加夜尿量，影响睡眠。

2、起床

老年人在夜间睡眠的时候，因排尿、出汗、呼吸，体内血液浓缩、血流缓慢、机能代谢物积存。起床后喝杯水，可使血液正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾患发生的作用。

至于半夜有起床夜尿习惯的人，也可在半夜适量补充水分。但是要特别提醒患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水。这类人因为心功能不全，体内容易发生水肿，水喝多了可能会加重病情，适得其反。

真正健康的水应该是在暖水瓶里的白开水。据研究表明，白开水的生物活性比自然水高出4～5倍，与生物活细胞里的水十分相似，经常饮用可预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病。

而对中老年人来说，适宜温度的白开水也可以避免夜间胃肠黏膜遇冷，受到刺激而引起胃肠不适。晚上补充水分最好不要超过200毫升，慢慢咽下，避免增加心脏负担。

3个时间点 水该这么喝

1、饭前饭后不要大量喝水

特别是在饭后半小时至一小时内不要饮水，或尽量少饮浓茶。

2、运动量大 出汗多等情况下要多饮水

运动量大、出汗多等情况下要多饮水，但不要立即大量喝水；可先用温水润润嗓子，过30分钟以后再适量饮水。

3、不能渴了才喝水

一旦出现口渴，说明体内已经缺水了。正确的做法是，一天中少量多次地喝水，每次200毫升左右（1玻璃水杯左右的量）。

总的来说，少量多次喝水还是最为保险的作法。我们总说一天大约要喝七、八杯水，而一天饮水量的多少与年龄、性别、体重、职业、季节、运动量、健康状况等因素有关，总会根据实际情况来调整。

怎么知道自己喝够水没？

其实，有时候我们也可以从身体的一些现象来判断自己喝水够不够，比如说，从尿液的颜色来判断：

1、若尿液颜色呈柠檬水样，表示你喝的水够了。

2、若尿液颜色呈苹果汁样，还有较浓的味道，说明你喝水还不够，应该再多喝一些才好。