压力大如山！5种方法有效缓解焦虑(图)

听柔和、宁静的音乐，有助于减轻或消除抑郁、焦虑的情绪。（图片来源：Adobe Stock）

现代社会竞争的压力超大，上有老下有小，学业、工作、家庭……种种压力接踵而至，人难免有情绪焦虑的时候。适度的焦虑感让人具有生机和活力，但是过度的焦虑容易引起焦虑症，影响身心健康。

生活周遭焦虑症患者越来越多，适当的压力虽然会引起情绪不稳定和烦躁不安，但不一定是罹患焦虑症，需要经过医生诊断才能确诊。焦虑症患者如何自我放松，缓解压力？不妨尝试以下这些方法：

1、自我放松

你要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想像种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想像着自己要怎样去面对，从而自始至终去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。

2、增加自信心

缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力有所怀疑，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。

3、中医推拿治疗

取俯卧位，自尾骨至大椎脊椎两旁，采用指旋推法，自下而上旋推3～5分钟。再点按肺俞、心俞、肝胆俞、膈俞、脾俞、八癃，约5分钟。揉捏拿两侧肩井、颈根部，再从大椎用指推揉至百会穴，点揉百会穴1分钟。然后用指按压风池穴1分钟，自风池沿两颓至太阳穴3～6次，点按太阳穴1分钟。撑拍打后背放松2～3遍。

4、音乐疗法

择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想像着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑的情绪。

5、多管齐下

焦虑症患者可以找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等，找家人朋友顷诉，加以发泄，运动也有助于克服焦虑症，如果平日就有运动的习惯，不妨多做运动。

4种颜色能帮你缓解焦虑症

1、蓝色

是大海与天空的颜色，给人平和、恬静、高远之感。在蓝色环境下工作能提高效率，因此许多办公桌隔板是蓝色的。蓝色还能改善记忆、安抚焦虑情绪。如果孩子在考试前太过紧张、难以入睡，不妨给他换上蓝色的床单和被子。蓝色还代表忠诚，面试时穿蓝色衣服是个不错的选择。

2、紫色

代表教养，可以平衡内心、放松灵魂。俄罗斯的一些学校把白色灯泡换成紫色，以开发学生智力。紫色还能稳定孕妇的情绪，所以怀孕的女性不妨选择紫色的家居服，防止产前抑郁。

3、粉色

有放松情绪的效果。粉色能减少肾上腺激素的分泌，让发怒的人很快冷静下来。内心孤独和精神压抑的人不妨选用粉色的床单。产科和儿科护士一般穿粉色制服，给新生儿带来柔和、温暖的感觉，也能减轻住院儿童对白大褂本能的恐惧。喜欢穿粉衬衫的男员工一般更自信，人际交往更活跃，善于调节办公室气氛。

4、绿色

是生命的色彩，给人生机蓬勃之感。绿色环境能使皮肤温度下降1～2摄氏度，心跳减少4～8次/分，呼吸均匀，益于休养康复。易烦躁的人宜用嫩绿色床单。手术室和重症监护室的墙壁与医护人员制服也多为浅绿色，能减轻危重病人的恐惧心理，同时也代表了顽强的生命力。