成年后长高有望了！不看会后悔一辈子(图)

研究发现，成人再长高不是梦。(图片来源: Adobe stock)

长高，关键在荷尔蒙。生长荷尔蒙(另称生长激素，英文叫Human Growth Hormones，简称HGH)；运动得宜，可以有效刺激HGH的分泌，在医学上早已获得证实。可以帮助长高的运动，是“无氧运动”(anaerobic exercise)，最适合成长中的青少年。至于我们一般常讲的“有氧运动”，是指较长时间的持续运动(约12～15分钟)，由于大量呼吸氧气，体内不易累积乳酸，不易感到疲劳，对于新陈代谢有很大帮助，是成年人健身和减重最适合的运动。

乳酸刺激生长荷尔蒙

研究发现，“无氧运动”可以增加肌肉中的乳酸含量，刺激生长荷尔蒙的分泌，并增加肌肉量，刺激组织生长。最有效的长高运动是反复的强烈举重，但时间不能太长，要控制在15分钟之内。这种高强度运动持续10分钟，就会使心跳速率增加。必须注意的是，时间太长的“无氧运动”，反倒会使生长荷尔蒙的分泌减少。一般说来，以下的“无氧运动”每周至少要做两次，才能达到长高效果：

五种有效的长高运动

两回合的400公尺短跑：以最快的速度跑400公尺，休息5分钟之后，再以最快的速度跑400公尺。

1公里的快速爬山：以最快的脚步进行。

2分钟的快速爬梯：以最快的速度进行。

举重8～12次，每次只休息一会儿。

6次蹲下站起的动作：每次重复10～12次，要尽量蹲得低一些。

帮助长高的“无氧运动”，最佳运动时间是在清晨早餐之前，因此时血糖指数最低。切记，在做过“无氧运动”后几个小时内，避免摄取甜品和碳水化合物，才能使生长荷尔蒙大量分泌。

成年人增高不是梦

长高，最佳时机是在青少年时期，对于已错过这段黄金成长期的成年人来说，还是有适度长高的机会。我们不是常常听说某些人已经三、四十岁，身高还增加了一些些(从0.5公分到几公分不等)？的确，成人再长高不是梦，以下是专家建议的成人增高运动：

脊椎延长运动：游泳及伸展运动、悬挂运动(hanging)，都可以拉长脊椎，使成人再长高。

腿部延长运动：踢、跳动作，骑脚踏车、游泳、跳绳、短跑，都有助于使双腿拉长。

游泳是最佳增高运动

对青少年与成人来说，游泳都是最佳增高运动，这是由于游泳可以大大促进生长荷尔蒙的分泌，而生长荷尔蒙的分泌被认为是从一氧化氮(nitric oxide)和乳酸(lactate)而来。在高强度的阻力训练中，如至少持续10分钟以上的伸展运动，一氧化氮和乳酸就会大量产生，游泳正是可以达到这个效果的最佳伸展运动。越早学游泳的孩子，越容易长高。一般看来，会游泳的孩子，都比不会游泳的同侪长得高，即使已经成年，游泳还是可帮助再长高一点。

蛙式自由式帮助长高

大家都知道，游泳可以锻炼全身的肌肉群，因此是极佳的运动，而游泳中的蛙式与自由式，对增高都非常有帮助。蛙式透过踢腿动作与两臂奋力前伸的滑水动作，可以增加脊椎的长度。至于自由式，在每次奋力将手臂往前伸展滑水时，身体的弹性达到最佳状态，也可有效使人增高。

游泳是最佳增高运动，但专家也提醒，游泳前2小时，千万别进食，如果不得不，喝点果汁倒无妨。在游泳过后，记得需补充适量的蛋白质以补充能量。