日本人不爱运动还是“全世界最瘦”。
为什么日本人不运动却可以这么瘦？
不要怀疑！根据医学期刊《The Lancet》调查,“全球最不爱运动的国家”，日本居然可以排到第11名，全国有超过60%的人参与运动的积极度都是在水准以下；
全球最爱运动的国家则是美国，全国有超过40%的人参与运动的积极度都在高水准以上。
但不爱运动的日本人却都很瘦，爱运动的美国人胖子满街跑。问题在哪？
良好的生活习惯才是减肥重点。
答案很简单，因为运动与否跟胖或瘦的关系，其实比大家想像中还小非常非常多。
很多人减肥失败都是因为高估了运动的效果，而忽略掉了比运动更重要的事，这件事就是“良好的生活习惯”。
我想大家一定有在健身房使用跑步机的经验，跑步机上会有热量计算，告诉你目前消耗了多少卡路里。
很多人常常跑得挥汗如雨、气喘如牛，咬牙撑了一个小时，
“哼哼！这下子少说也要瘦个两公斤吧！”
结果跳下来一看……97大卡，从此心灰意冷，再也不上健身房了。
97大卡是什么样的概念？97大卡大概是三分之一碗白饭、二分之一个御饭团、一杯养乐多。
试想一下，如果跑步真的有用，大概要跑到世界末日才能够把你小腹、大腿、屁股上那些纠缠已久的万年脂肪给消掉吧。
所以现在大家学聪明都知道了，与其靠健身房一、两个小时的运动恶补，拉高身体的基础代谢率才是减肥的王道。
换句话说，日常生活的走路、站立、抬东西，才是真正让你瘦下来的关键。
日本人有什么独特的生活习惯可以让他们这么瘦呢？我来告诉你：
第一、日本人通勤时间很长
通勤时间很长，加上大众运输发达，所以他们每个人平均每天走路、搭电车、骑脚踏车的时间就要一、两个小时。
过去日本就有调查发现，平均通勤时间越长的省县，县民罹患椎间盘毛病的机率也越低，原因在于身体为了在摇晃的电车上保持平衡，无形中也锻练到了核心肌。
你在健身房做个两分钟棒式就扬扬得意，人家可是天天在电车上一边闪痴汉、一边狂操两小时啦！
第二、日本是一个多山、多丘陵的国家
日本因为是多山、多丘陵的国家，很多地方都有极大的“段差”，所以对日本人来说，通勤不是单纯的走路，而是上上下下的爬坡运动。
你家的跑步机怎么跟人家比？
第三、日本人外食比率较低，
对比台湾学生早餐不是美而美就是永和豆浆，日本很多传统家庭至今仍坚持小朋友要在家吃完早餐才能出门。
营养午餐品质较好。
第四、公办营养午餐品质较好
比起那些什么烂菜、大锅炒，人家是真正找专业营养师设计过的“营养午餐”。
不要小看这一点，不信你就回头看看全球最肥的美国人，学生在学校都是吃些什么东西。
在美国人眼里，起司烤马铃薯等于蔬菜，难怪可以胖成这样……
第五、说起现代人的肥胖
现代人的肥胖，黑心的食品工业必须负担很大的责任，各种乱七八糟不该加的化学添加物，吃进人类的肚子里与我们的内分泌系统结合，久而久之就彻底改变了身体的化学作用。
“胖是文明造成的，不是好吃懒做”，
如果肥胖真的都是好吃懒做，你要怎么解释工业国家的新生儿，
才刚出生平均体重就比以前的小BABY胖了快200克？
如果肥胖真的都是好吃懒做，你要怎么解释工业国家的猫、狗、兔等宠物，平均体重也直线往上升？
要怎么解释现代小朋友的胰岛素抗阻越来越明显？
要怎么解释全世界不分民族，成年男性的睾固醇平均水准越来越低？
尽可能吃天然、接近原始状态的食物，是避免黑心食品工业毒害的唯一方法，这也是为什么像法国、日本这些天然食物取得相对容易、
烹调方式仍然遵循古法、抗拒某些饮食文化的国家，胖子的比率能够一直压低在平均水准以下的重要原因之一。
所以，如果你能像日本人这样过日子，你确实有可能不运动也能维持良好的体态。
养成良好的生活习惯是减肥的重点。（以上图片来源皆为：Adobe stock)
反过来说，如果你每天搭捷运看到有位置就一屁股坐下、回家马上躺在沙发上摆烂、三餐都要吃零食喝饮料，那你在健身房努力再久也不会瘦的。
不过，减肥不该是你运动的唯一理由，“健康”才是运动的真正原因。
胖没有什么关系，可怕的是肥胖带来的代谢症候群，如糖尿病、高血压、脂肪肝。但不是胖就一定会得到这些病，瘦子也一样要注意这些问题。
根据统计，世界上有40%的胖子就算胖一辈子也能很健康，关键就在于有没有运动。
此外，运动还有一个“任何方法都无法取代”的功能，就是“增加肌肉量”，尤其随着年龄增长，人一超过30岁，肌肉每年都会以0.6%的速度消退。
一旦肌肉消退，你的基础代谢也会自然跟着变低，发胖就只是迟早的事而已。
选择增加肌肉量的运动
讲了这么多，我的结论非常简单，如果你要减肥，运动与否不是最重要的，“运动只是良好生活习惯中的一部分”。
但良好生活习惯还包括了：不熬夜睡眠充足、妥善排解负面压力、增加日常活动量、少吃加工食品等等。
为了个人的健康，不管是4分钟TABATA训练还是到公园甩手，只要肯运动都是一件好事。
但如果你想靠运动减肥的话，应该尽量选择可以增加肌肉量的方法，而不是尽做一些长时间的低强度运动。
只有乖乖提升基础代谢率，这样你才能瘦得健康、快乐又永不复胖。
看完这篇文章觉得
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