多看多比较，试躺看看，选择软硬程度最适合自己的床垫为宜。（图片来源：Adobe Stock）
腰疼是现代人很普遍的毛病，有些人出现腰疼的问题，就医时，医生常会建议：睡硬板床。于是有些人就撤掉床垫，在床板上铺一层薄薄的床单睡觉，我们也常听说“睡硬板床”更健康，真是这样吗？错了，别再让你认为的硬板床害了你的健康。
睡硬板床不是睡床板
人体正常脊椎生理结构从侧面看，呈现一个S形的生理弯曲，如果我们睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，久之就容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
睡在太硬的床上，只有头、背、臀、脚和几个点来承受压强，脊柱会僵挺紧张，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时就达不到应有的放松效果。因此，别再让你认为的“硬板床”谋害健康了。
西方人都睡软床垫？
有人以为，西方人都是睡软床垫，那么。床越软越好了？不是的。太柔软的床，人睡上去会使脊柱呈弯曲的状态，短期感到腰酸背痛，长期下来还会造成身体中段下陷，由于身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，就容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲等现象。
尤其是处于生长发育期的儿童，如果长时间睡软床的话，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形。
其实，医生建议睡硬板床并不是直接睡硬板上的意思，而是在床板上要垫3～5厘米的软垫，亦即上面比较柔软而下面是硬木板的床，才能符合人体脊椎的正常曲线。
同时，睡硬床还是软床也要根据自身的情况，选择软硬程度最适合自己的。对于某些特定的腰椎疾病患者，则要依据医生的建议来选择床垫。
选合适的床垫3个标准
1、睡到床上以后，不影响翻身的动作。
2、早上不会因床垫过于软塌而导致起床困难。
3、起床后，腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。
具体选择床垫3个原则
掌握具体选择床垫3个原则，挑一张好床可为自己带来健康。（图片来源：Adobe Stock）
1、软硬度：记住3：1
床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。
选床垫时建议按照3∶1的原则，3厘米厚的床垫，用手压下，陷下去1厘米最合适。10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米，软硬较适中，以此类推。
2、贴合度：平躺用手测
合适的床垫能使脊椎保持着自然的伸展度，和肩、腰、臀完全贴合而不留空隙。
你可以平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间3处明显弯曲的地方往里面平伸，检查一下有没有空隙；再向一侧翻身，用同样的方法试试看身体曲线凹陷的部位和床垫之间有没有间隙。
如果你的手能轻易穿插到缝隙中，表示床太硬；如果手掌紧贴缝隙，就表示这个床垫和人在睡眠时颈、背、腰、臀、腿的自然曲线贴切吻合，是合适的床垫。
3、厚度：弹簧床垫12～18厘米
床垫好不好和它的承托力有关，并非越大越厚就越好。弹簧床垫如果弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。
弹簧床垫比较理想的厚度是12～18厘米，如果弹簧因为质量问题发生变形，就会影响承托力，及时更换为宜。
床垫8年就该换
床垫用久了也得更换，一般而言，8～10年的床垫，弹簧已进入衰退期，再好的床垫，15年也该替换了。
像目前用得较多的弹簧床垫，如果时间太久，弹簧失去弹性，承托力就会受影响，再使用下去，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。
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