攸關健康 睡硬板床較健康？真相其實是這樣(組圖)

多看多比較，試躺看看，選擇軟硬程度最適合自己的床墊為宜。（圖片來源：Adobe Stock）

腰疼是現代人很普遍的毛病，有些人出現腰疼的問題，就醫時，醫生常會建議：睡硬板床。於是有些人就撤掉床墊，在床板上鋪一層薄薄的床單睡覺，我們也常聽說「睡硬板床」更健康，真是這樣嗎？錯了，別再讓你認為的硬板床害了你的健康。

睡硬板床不是睡床板

人體正常脊椎生理結構從側面看，呈現一個S形的生理彎曲，如果我們睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，久之就容易造成勞損，加重腰酸背痛等症狀。

睡在太硬的床上，只有頭、背、臀、腳和幾個點來承受壓強，脊柱會僵挺緊張，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時就達不到應有的放鬆效果。因此，別再讓你認為的「硬板床」謀害健康了。

西方人都睡軟床墊？

有人以為，西方人都是睡軟床墊，那麼。床越軟越好了？不是的。太柔軟的床，人睡上去會使脊柱呈彎曲的狀態，短期感到腰酸背痛，長期下來還會造成身體中段下陷，由於身體上部肌肉鬆弛，下部肌肉被拉緊，就容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲等現象。

尤其是處於生長發育期的兒童，如果長時間睡軟床的話，會影響其脊柱的發育，導致駝背、脊柱彎曲變形。

其實，醫生建議睡硬板床並不是直接睡硬板上的意思，而是在床板上要墊3～5厘米的軟墊，亦即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，才能符合人體脊椎的正常曲線。

同時，睡硬床還是軟床也要根據自身的情況，選擇軟硬程度最適合自己的。對於某些特定的腰椎疾病患者，則要依據醫生的建議來選擇床墊。

選合適的床墊3個標準

1、睡到床上以後，不影響翻身的動作。

2、早上不會因床墊過於軟塌而導致起床困難。

3、起床後，腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適症狀。

具體選擇床墊3個原則

掌握具體選擇床墊3個原則，挑一張好床可為自己帶來健康。（圖片來源：Adobe Stock）

1、軟硬度：記住3：1

床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

選床墊時建議按照3︰1的原則，3厘米厚的床墊，用手壓下，陷下去1厘米最合適。10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米，軟硬較適中，以此類推。

2、貼合度：平躺用手測

合適的床墊能使脊椎保持著自然的伸展度，和肩、腰、臀完全貼合而不留空隙。

你可以平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間3處明顯彎曲的地方往裡面平伸，檢查一下有沒有空隙；再向一側翻身，用同樣的方法試試看身體曲線凹陷的部位和床墊之間有沒有間隙。

如果你的手能輕易穿插到縫隙中，表示床太硬；如果手掌緊貼縫隙，就表示這個床墊和人在睡眠時頸、背、腰、臀、腿的自然曲線貼切吻合，是合適的床墊。

3、厚度：彈簧床墊12～18厘米

床墊好不好和它的承托力有關，並非越大越厚就越好。彈簧床墊如果彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米，如果彈簧因為質量問題發生變形，就會影響承托力，及時更換為宜。

床墊8年就該換

床墊用久了也得更換，一般而言，8～10年的床墊，彈簧已進入衰退期，再好的床墊，15年也該替換了。

像目前用得較多的彈簧床墊，如果時間太久，彈簧失去彈性，承托力就會受影響，再使用下去，不利於維持人體脊柱的正常生理彎曲。