想减肥？台大研究发现最有效的是这“运动”(图)

特定运动可修正肥胖基因的表现。（图片来源：Adobe Stock）

肥胖遗传率可达到40%至70%，显然基因也是致胖重要原因。不过，台大公卫学院今日发表研究指出，发现特定运动可修正肥胖基因的表现，其中，又以慢跑效果最佳，抗胖最有利，成果已刊登于国际期刊《科学公共图书馆．遗传学》（PLOS Genetics）上。

台大公卫学院教授郭柏秀说明，有些人怎么吃都不会胖，有些人则是吃一样的东西也容易胖，主要问题可能与肥胖体质有关，若与生俱来有较多的肥胖基因，相对发胖机会高，现已发现超过200个肥胖基因，但不是带有相关基因就会胖，而是与基因协作的过程相关。

台大公卫学院副教授林菀俞表示，研究团队利用台湾人体生物数据库中1万8424名30至70岁成年人全基因体定型资料，搭配由研究人员访谈并记录的健康相关资讯问卷，再为每位民众计算出一个基因风险分数，并以身体质量指数、体脂肪、腰围、臀围、腰臀比等5大肥胖指标与多种运动的影响进行分析。

林菀俞指出，研究结果发现，每增加一个标准差的基因风险分数，无运动习惯者的BMI平均会增加3.13、体脂肪增加5.09%、腰围增加7.96公分、臀围增加5.84公分，反观有运动者增幅较少，尤其慢跑。

林菀俞指出，研究结果发现的意义代表运动有助于修正肥胖基因的表现，并以慢跑效果最佳，强调慢跑是一项全身性的锻炼，慢跑过程中需要手臂摇摆、腿部与足部跑步前进，肩膀与腹部也要参与动作，同时也是一项连续性的活动。不过，除了慢跑以外，爬山、健走、散步、瑜珈、土风舞、国标舞也均有弱化肥胖基因的效果。

台大医院北护分院院长黄国晋则提到，目前认知肥胖除了与基因有关外，也与生活型态高度相关，因此该研究若可纳入饮食、疾病、药物等其他影响因子，可能会更清楚。

黄国晋提到，建议可一周5次、每次30分钟运动，进行到有点喘但与对方讲话还算清楚的程度即可，而有些肥胖者有心血管疾病风险，提醒可与家庭医师或心血管相关科别的医师讨论运动处方，不要做太剧烈、可先做低冲击性的运动，例如以健走、散步等方式取代慢跑。
 

原标题：不怕胖！台大研究发现减肥最有效的运动是这个……