排队买口罩，小心这“疾病”上身。（图片来源：Adobe stock）
口罩掀排队潮！小心“足底筋膜炎”上身！
随着疫情全球扩散，死亡人数不断攀升，口罩已成为防疫必需品，全球各地都出现口罩荒，直击药局门口，每天满满都是排队抢购口罩的人潮，让“脚力”不足的民众，一看到排队人龙就头皮发麻。足踝外科名医朱家宏坦言， 足底筋膜炎的患者可能因为疫情，导致生活型态的改变，较去年同期有增加的趋势。足底筋膜炎覆盖足底肌肉群的中央筋膜出了问题。至于是什么原因所引发，目前医界并没有找出明确的主因，主要还是与患者的生活型态有关，足底筋膜炎主要分为急性与慢性两种：
●急性外伤（急性）：受到直接撞击、拉扯的创伤，例如下楼梯突然踩空，还有之前提到的健康步道伤害，都属于这种情形。有些没有好好休息复原，就由急性转成慢性。
●反复性受损退化（慢性）：从事需要长时间站立的工作，例如教师、百货公司专柜店员，或者体重过重，加上平常缺乏运动，如此产生反复性伤害，到中年以后，就容易罹患足底筋膜炎。
“治疗足底筋膜炎最短期有效的方式，就是打类固醇，或是马上穿高跟鞋！”朱家宏说，每当患者听到我这么说，总是睁大眼睛一副不可置信的样子，其实真的是这样。足底筋膜炎的症状主要为足跟痛，要是立刻垫起脚跟穿上高跟鞋，人的体重向量反而会往前移动，后足承受的压力自然减轻，足底筋膜炎的疼痛也会跟着减轻。所以大可不必赋予高跟鞋太多的罪恶，该穿高跟鞋的社交场合就放心穿。但这么说，并不是在鼓吹爱美女性多穿高跟鞋，事实上，要是过于经常性地穿着高跟鞋，后足跟腱可能会因此缩短，造成不穿高跟鞋的时候踩踏平地，足底筋膜的压力变大。
如何预防足底筋膜炎
综观坊间关于足底筋膜炎的成因五花八门，诸如：站立过久、穿着过高或过低的鞋子、扁平足、空凹足、
运动伤害、走太多的路或不平的石子路等等，好像除非坐在轿子上不走路，否则怎样都难以避免足底筋膜炎。朱家宏著作《自己的脚痛自己救》（时报出版）书中提到，其实民众不必过于恐慌，一般来说影响健康的因素主要有三项：基因、外力创伤、生活型态。基因是天生的不能改变，外力创伤有时取决于个人运气，也不是我们所能控制的，我们能做的就是：
●改善生活型态。
●平常充分伸展自己的跟腱与足底筋膜，多走路、运动，例如爬山的上坡是最好的足跟伸展运动。
●控制体重，多走路、运动，肥胖自然远离。只要有好的活动习惯，充分伸展足底筋膜与跟腱（见下图），足底筋膜炎自然远离啰。
（图片来源：时报文化提供）
站歪了背就痛！缓减久站脚酸痛的秘诀
站着似乎是最简单的，毕竟我们和其他大猿不同的地方，就是我们是直立人。可惜的是，由于现代环境已经和远古时代不同，而我们却还是装备着和十万年前没什么不同的身体，错误的站立及脊椎使用方式，使背痛成为现代人最常见的疾病之一。坊间训练核心肌群及瑜珈动作来治疗背痛的书已经成篇累牍，在此不再赘述，但我还是以骨科医师的观点，提醒几个站立的重点及运动方法。站立不动本来就不是人类的正常行为，除了工作职责所需（例如宪兵站岗）抬头挺胸外，还是尽量让身体动一动。
●所谓抬头挺胸是让头顶长高的感觉，而不是下巴抬高的意思。
●站立时请先意识用到脚尖，感觉到自己的脚趾头有稍微出力，否则只用脚跟站会产生一种叫“浮趾”的现象，整个足部的内在肌会放掉，身体的核心也会松弛无力垮掉。
●当我们站立时，请不要习惯性膝盖完全伸直向后锁住，一定要微弯膝关节，否则骨盆容易后倾而背痛，而长期卡住关节也会使附近组织紧张而损伤。
●长期站立的工作，例如教师、生产线或服务业，请附加三个动作：第一是放一个阶梯高的台子，让两只脚轮流上去踩，减低骨盆后倾并伸展腿部肌肉。第二是如果可以的话，每十五分钟到半小时，就做几次前弓后箭的动作。第三是如果都做不到，至少每十分钟垫一下脚尖，收缩一下小腿肌肉促进血流减少疲劳。
本文整理、节录自朱家宏《自己的脚痛自己救》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由时报文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
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