给爸妈的８个小叮咛，让孩子专心变容易。（图片来源：Adobestock）
让孩子专心变容易！心理师：给一个“有效的指令”请孩子做该做的事，给爸妈的８个小叮咛是关键…
遇到问题的时候，我们常会觉得“解决这个问题”就好啦！这很容易陷入套套逻辑：“孩子不专心、叫他专心就好啦！”、“孩子成绩不好，去补习就好啦！”、“人家欺负你，不要理他就好啦！”
如果以上这些你都没感觉，我来说一个现代人的痛：“买不起房子，下班多兼几份工作，多赚点钱就好啦！”我们不是笨蛋，孩子也不是笨蛋，如果真是举手之劳，很容易就做到的，他没有理由不做，所以分析想法才显得这么重要。
对于家长来说，处理自己充满负面与挫折的想法才是重要的。你有发现吗？我们在想法产生的时候，非常急着找出对错、找出谁该负责、给予改善的指令，但在事情发生的当下，先体谅你所产生的负向想法，才能换得一些情绪的稳定，进而说出更有效的话。或者有时候根本不用什么有效的话，不要破坏到亲子关系，就要偷笑了。插科打诨一下，我记得以前有个药品公司的广告就是这样说的：“先求不伤身体，在讲究效果”。
不得不说，很多教养的规则根本就是在饮鸩止渴，毕竟我们是父母，孩子比较弱小，形势比人强，他们忍着忍着也就过去了，但只要他们有机会反抗，不管是明里暗里，他们都会反抗。甚至我们这一代受传统教育的人，也未必这么“受教”，只是当时的环境让我们比较不敢反抗而已，许多人对于学习、对于工作，甚至教养，想到的是责任并不快乐，只是当时的我们还可以勉为其难，现在的孩子不行，如此而已。
▲儿童临床心理师李介文（时报文化提供）
孩子不喜欢太难的作业，也不喜欢简单过头的作业，如何给出一个适当的难度与分量，有赖于平常的观察。在此提醒家长，我们必须一直思考一个问题“孩子真正的能力到底为何”，避免在下指令时掺杂了自己的期待，下了过难的指令。李介文指出，美国的精神医学教授Russell Barkley 认为，只要给一个“有效的指令”，孩子配合的程度就会有所进步，回到家长身上请检视日常指令，用8个练习提升孩子专注力：
⑴ 确认家长是认真的
先想好再说！与其一下子给了一堆要求，倒不如从当中挑选几样你真正在意的，坚持让孩子做完。
⑵ 不要用请求或询问的方式提出
简单直接是第一要务，如果这件事是非做不可，下一个清楚的指令就好，例如：“现在把玩具收好”，你不必大呼小叫，但语气要温和而肯定。在临床经验中，如果孩子出现抗拒，家长可以给予部分的协助，也避免孩子反抗而一直僵在原地，家长可以先释出一点善意，等待孩子的回应。
⑶ 不要一下子给太多指令
大部分的孩子一次只能接受一个到两个的指令，如果你的要求很复杂，请先把它拆分成几个步骤。
⑷ 确认你的孩子专心在听
你曾经在孩子看电视或打电玩时，在背后跟他说话吗？大多数时候，你会听到孩子说“喔！”、“好！”然后继续玩。此时你的指令根本没进到他的思考历程，他只听到一串声音，仿佛你在说什么，生存的本能告诉他，一定要说“好”，不然爸妈会继续念，但他其实没听进去你说什么。所以，走到他面前，看着他的眼睛，确认他真的听到了，再继续下一步。
8个练习，可以提升孩子专注力。（图片来源：Adobestock）
⑸ 减少让孩子分心的刺激
延续上一点，先关掉电视或手机，再下指令，如果很困难，那我们的任务可能要先调整为“等他看完电视后再下指令”，或者“建立合适的电视或手机时间”。同样的，我们在下指令的时候，也记得要先放下手边的手机与工作喔！
⑹ 让孩子重复你的话
除了重述一遍，确认孩子有听进去之外，也要再询问一下孩子知不知道该怎么做。
⑺ 制作卡片
有点像闯关任务的卡片，请孩子解锁一个任务之后，再来拿一个。
⑻ 订下期限
提醒孩子还剩多少时间，要明确到分钟的程度。如果孩子对时间比较没感觉，设定一个可以看得到或会发出声音的计时器是重要的，如果孩子还是拖拖拉拉，家长可以跳下去跟他一起做。
本文整理、节录自李介文《你的孩子不奇怪》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由时报文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
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