运动让身体新陈代谢好血液循环佳，缓解身体衰老。（图片来源：Adobe Stock）
优质的睡眠，是处于深度的睡眠，会产生抵御疾病的抗体，可预防疾病的发生；还可以帮助身体各个器官的修复能力，是健康长寿重要的基础。所以，睡前应避免有不好的几种行为。
1、睡前娱乐
夜里过度的劳累、娱乐过度，或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。
另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。
2、睡前宵夜
睡前宵夜会增加心血管疾病风险，医师提醒睡前吃宵夜，特别是高油脂、高糖分的食物，会让身体没有办法代谢掉，长久下来可能导致心血管问题。俗话说，胃不和，则寐难安。如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。
建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负担。
3、睡前憋尿
很多人在睡觉前明明有了尿意，却不愿再去厕所，以为忍忍就算了。长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症，因此，睡前记得不要憋尿。
4、睡前喝酒
酒精会让睡眠几乎停留在浅睡期；如此，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。另外，肥胖患者及有呼吸系统疾病的人，如果在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合症，也就是俗称的打鼾。
养成3个好习惯 健康常伴左右
1、多运动
长期缺乏运动易导致血液循环变差，身体代谢能力不好就很容易生病，运动让身体新陈代谢好，血液循环佳，能缓解身体的衰老。
2、多微笑
保持良好的心情，不仅让你拥有美丽的面容，还拥有健康的身体。（图片来源：Adobe Stock）
经常保持微笑，心态积极，乐观向上，其正能量会明显超出负能量。这样的人，通常运气不会太差，经常微笑的人，能够保持心情愉悦，寿命相对来说，比经常愁眉苦脸的人寿命要长一些。微笑是最廉价的保健品，如果让想让自己青春永驻的话，那就保持良好的心情，这样不仅拥有美丽的面容，而且还拥有健康的身体。
3、多喝茶
《本草纲目》中记载：茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。茶叶中含有啡咖碱与儿茶素，具有降血压的功能，对于脑梗塞的下降率更是明显，而且茶叶中所含的葡萄糖、阿拉伯糖、核糖的复合糖、儿茶素与二苯胺等物质，可以减少血糖的来源，调节人体内血糖的平衡。
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