保健良方：早起“3不做” 睡前“3不要”(betway必威体育官网 )

早晨起来先稍作休息，让大脑保持清醒，再去锻练身体，也不宜做剧烈运动。（图片来源：Adobe Stock）

人们的生活水平越来越好，保健养生的意识也越来越强，大家都希望自己能够长寿，除了本身拥有一定的长寿基因以外，生活中具备很多好的习惯也是不可少的。

晨起“3不做”

1、不剧烈运动

很多人有一个错误的养生观念，认为早晨的空气较新鲜，且身体经过一夜的休息，比较放松，此时来做一些体育锻练正是好时机。

但是早晨起来以后其实是不适合立刻锻练的，因为我们的气血阴阳运行在起床之后，过一段时间才能平衡，所以起床之后如果没有做什么准备运动，直接投入比较剧烈的运动，很容易就发生心脑血管意外。

建议早晨起来先稍作休息，让大脑保持清醒，再去锻练身体，也不宜做剧烈运动。

2、不吃太油腻

长寿老人知道吃的热量太高，或口味太重，对身体都不太好。（图片来源：Adobe Stock）

很多长寿的老人在平日饮食上都特别留意，经常吃一些清淡易消化的食物，尤其是吃一些粗粮和新鲜的蔬菜、水果，不仅有利于补充身体的营养物质，维生素和微量元素，且这些食物富含膳食纤维，能有效促进消化和排便，对身体健康很有好处。

长寿的人群对于一些油条、煎鸡蛋等高脂肪、高热量的食物，一般是不会碰的，因为他们知道吃的热量太高，或口味太重，对身体都不太好。

3、起床别太猛

人在睡眠时血压比较低，刚刚苏醒的时候，血压会随着人的清醒而慢慢上升，尤其是有一些晨峰现象的高血压患者，如果起床过猛、过快，容易造成血压突然升高，从而引发脑血管破裂等严重的疾病。

起床的时候一定不要太着急，动作要缓慢一些，可以有效避免出现因为动作过猛而导致的眩晕症状。

睡前“3不要”

1、玩手机

现代科技长足进步，人们娱乐的方式也非常多样化，很多人在睡前都有玩手机的习惯。而且在睡觉前玩手机特别容易上瘾，一不小心就熬夜了。

研究发现，如果晚上9点之后玩电子产品的时间超过20分钟，疲惫的程度就会加重，且使用的时间越长，发生失眠的机率也越大。

奉劝大家为了自己的身体健康，睡觉前尽量减少看电子产品的时间。如果真的忍不住想看，尽量选择在9点之前玩，9点之后尽量关机睡觉。

2、带气睡觉

情绪对健康的影响很大，睡觉前如果生气的话，会让人心跳加快，呼吸急促，容易导致失眠，对于我们睡眠质量的影响非常大。

还有，生气所引发的心律不齐的心电图，比一般心律不齐来得更混乱，因此，睡觉之前尽量不要生气，因为生气会对睡眠质量和身体的危害很大。生气还可能会出现心率中断，严重的话也会危及生命。

3、吃太饱

现代家庭一般晚饭比较丰盛，好吃的食物也比较多，所以有些人会忍不住吃得过多，有一些人因为晚睡，半夜容易肚子饿，有时还会再加一顿宵夜，其实这是非常不健康的。

睡觉之前尽量不要吃得太饱，因为吃太饱会影响肠胃消化，给肠胃带来负担，也会影响到我们的睡眠质量。