简易健腿法(图)

人老腿先老，平时必须多锻炼腿部肌肉。（图片来源：Adobe Stock)

人老腿先老。美国人、在美国的华人更不例外。因为美国是汽车社会，几乎人人开车，走路的机会很少。每天坐着的时间很长，腿就大大退化了。有人说，骑自行车是个加强腿部力量的好办法，但是骑自行车要受到天气、交通管制和时间的限制。特别是交通法规，美国把自行车视同机动车辆，过路口也必须按照红绿灯的命令执行，汽车过路口的速度又非常快，如果骑车上路，不小心就可能导致事故。在住宅区骑车又要照顾到行人，老幼病残，遛狗的人，也不方便。现在的人还特别离不开手机，拿出30分钟以上的时间去骑自行车，不能看手机，也是很痛苦的，不容易做到。

其实有一个非常省事、省时间的好办法，这就是我的健腿法。很简单，就是一个字：蹲。

我们的腿，几乎老是直立，坐着的时候，是弯了，但是不受力。所谓人老腿先老，主要是指膝关节。咖啡厅、一些饭馆还有一种很高的椅子，人坐上去的时候大小腿只需要150度角就行了。下来时，一出溜，根本不必使劲儿。而膝盖骨是一个球体，我们这样生活，它的球面只有30%会受力，长此以往必然退化，韧带肌肉等也一样退化。而蹲着，可以使球面的绝大部分受力，得到锻炼，肌肉、韧带也一样，每天蹲上十几分钟，双腿会非常棒。我一次只能蹲七八分钟。起来的时候要小心，蹲时间长了，会有体位性眩晕，容易摔倒。老年人、体质弱者要扶着物体起来。

不必另外找时间，你每天打开电脑，上《看中国》网站的时候就可以。蹲在电脑桌前，看上十来篇文章，之后扶着电脑桌起来，健腿法就算练完了。

十多年前，中国的电视台已经很流行健身讲座了，有个教练讲了一个故事：一个城中村，进行了拆迁，但是只拆了一半。一半的人住上了楼房，在家里的卫生间使用上了座便器。另一半的人还是室外的公共厕所，蹲着。一年过后，住楼房的老年人因为双腿退化，死了不少，而住平房，蹲着上厕所的老年人几乎没有死的。

可是美国人、在美国的华人一直使用座便器啊！所以美国人的双腿并不是很健康，爱好篮球的青少年当然不在此列。

2018年的愚人节，4月1日和2日，我连续打了三次篮球，每次时间都在2小时以上，就把右腿打残了。一年多伸不直。看病也不方便，只能是自己慢慢恢复。跑步就更不行了。但是后来我使用简易健腿法，就是经常蹲着，就把右腿治好了。能伸直了。也能跑步了。每分钟心跳，早晨起床前和静止的时候，在48-52下之间。心脏也很好。加上倒立，血压更好。所以别等着了，看这篇文章的时候，就可以撤掉椅子，蹲着看。站起来的时候别忘了扶着电脑桌，别摔倒了。