筋长一寸 命长十年？每天拉筋有3个好处(betway必威体育官网 )

坚持拉筋后，身体内的经络能更加畅通，改善腰背疼痛。（图片来源：Adobe Stock）

每天锻炼身体，拉拉筋，对长寿也有帮助。“筋长一寸，延寿十年”。拉筋压腿是锻炼前一定会做的一个热身运动。

坚持拉筋 身体3处能收获好处

1、缓解腰背酸痛

在中老年人身上，不少人都有慢性腰部疾病，腰酸背痛的问题，甚至还会觉得身体僵硬，走路也受影响。但是在坚持拉筋后，身体内的经络能更加畅通，逐渐拉伸开，对改善腰背疼痛也有帮助。

2、预防韧带老化

人体内的韧带会随着年龄增长，运动减少而逐渐僵化。当韧带越来越“硬”，也会使一个人的灵活性变差。万一碰到扭伤、摔倒等，会更容易发生更严重的损伤。而没事儿拉拉筋，对预防韧带老化有很大的帮助。

3、改善老人体型

坚持拉筋的中老年人，体型会更加挺拔一些，也会更显年轻。（图片来源：Adobe Stock）

随着年龄不断增加，人体内的肌肉可能逐渐萎缩，也会出现身高变矮，弯腰驼背等情况。但是能够坚持拉筋的中老年人，也能因此让肌肉逐渐舒展，体型会更加挺拔一些，也会更显年轻。

由此可见，坚持拉筋其实对健康是一件好事，只不过“筋长一寸，命长十年”的说法有些夸张了。

拉筋锻炼虽好 也要避开2个误区

1、拉筋时间越久越好

拉筋时锻炼的时候，可能会因为过度拉伸韧带而造成拉伤。并且长时间的拉筋也可能让韧带逐渐松弛，关节处会出现不稳定的情况。如果在坚持拉筋后出现浑身酸痛的问题，就说明锻炼有些过度了，应该适当缩短拉筋的时间，并且放松一些拉伸的角度。

2、拉筋就是热身运动

没有运动基础的情况下，盲目进行大幅度的拉伸，也可能因为骤然拉伸而发生扭伤等情况。如果本来韧带就比较硬，灵活性比较差，可以在拉筋之前通过扭动踝关节、膝关节以及髋关节的方式先适当的放松开，然后在一个温度相对合适的地方进行拉伸。

不然的话，在温度低的地方，人体会有一种自我保护的意识，肌肉紧绷，韧带绷直，而突然开始拉筋很可能诱发痉挛、疼痛甚至肌腱断裂等问题。拉筋锻炼虽好，但也不是人人都能做的。

如果不了解这2个拉筋锻炼的误区，无法及时避开这些误区，那么拉筋可能不是锻炼身体，而是伤身。总的来看，“筋长一寸，命长十年”的说法有些夸张，但拉筋这项运动确实能给人体带来3个好处。只是在锻炼身体的时候，也要避开一些养生的误区，以免伤身。

温馨提示

没时间运动，平时也要做做拉筋伸展动作，趁着工作空档拉筋伸展。拉筋伸展运动有助于放松紧绷僵硬的肌肉、雕塑体态线条，持之以恒的拉筋习惯还能有助于瘦身减肥，并让身型比例看起来更加修长。