睡前喝一杯热牛奶，可以有效缓解失眠症状，促进睡眠质量。（图片来源：Adobe Stock）
长期失眠会诱发各种疾病出现，所以有失眠问题的人群一定要及时改善，否则就很容易导致身体健康受到严重危害。尤其是对于经常失眠的老年人群来讲，除了应该积极治疗之外，平时还应该多吃这几种食物，对于缓解失眠症状非常有帮助。
经常失眠吃什么能改善？
1、牛奶
牛奶营养十分丰富，不仅富含大量的蛋白质、维生素，还含有很多微量元素。
对于失眠人群来讲，如果平时经常喝牛奶，可以起到非常不错的镇静安神效果，尤其是在临睡前喝一杯热牛奶，不仅可以有效缓解失眠症状，而且还可以促进睡眠质量。
2、酸枣仁
酸枣仁是酸枣的种子，从中医角度来讲属于一种中药材，具有养心安神、缓解失眠、改善睡眠质量的作用。对于深受失眠困扰的人群来讲，平时可以多用酸枣仁泡水喝，不仅可以起到防治失眠的作用，而且还能为身体补充大量的营养物质。尤其是对于抵抗力比较低的人群而言，还能有效增强体质和免疫力。
3、桂圆
桂圆是热带水果之一，由于桂圆不仅营养十分丰富，而且还是一种药食同补的中药，对于缓解身体疲劳、治疗头痛头晕、促进睡眠等，十分有效，除此之外还能提升记忆力并改善健忘症。
4、百合
百合有清心安神、养阴润肺作用，平时经常用百合煮水喝，不仅可以有效提升身体抵抗力和免疫力，而且还具有防治失眠多梦的作用。对于有失眠问题的人群来讲，平时应该多喝一些百合茶，能改善失眠的问题。
另外，百合也是一种滋补身体的中药，即使没有失眠的症状也可以用百合滋补身体。
5、核桃
核桃是一种营养价值特别高的坚果类食物，经常吃核桃还有健脑的作用。由于核桃中的矿物质元素非常多，所以可以更好的缓解失眠、健忘、多梦等症状，所以有失眠问题的人可以多吃一些核桃，能让睡眠恢复良好的状态。
6、小米
小米具有安神助眠、缓解疲劳的作用，失眠多梦的人可以多吃一些小米粥。（图片来源：Adobe Stock）
小米属于粗粮，富含微量元素和维生素，所以对于女性产后恢复身体，以及身体虚弱的人调理身体等，都具有十分重要的作用。另外，小米还具有安神助眠、缓解疲劳的作用，所以失眠多梦的人可以多吃一些小米粥。
上面介绍了失眠、多梦患者可以经常吃的6种食物，具有缓解失眠的效果。除此之外，失眠患者还应该保持良好的情绪和心态，不妨在临睡前养成泡脚的好习惯，对于缓解失眠问题具有非常好的效果。
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