坚持健康养生“4要领” 离长寿更进一步(betway必威体育官网 )

老年人稳定的社交活动，对健康长寿很有帮助。

健康长寿，是人生目标，但真正能够做到长寿的人，却只有少数。很多长寿老人，仍然能够保持身体状况健康，他们是怎么做到的？想要健康长寿，不妨先了解4个要领，自查你能不能坚持做到。

老人健康长寿的4个要领

1、稳定社交活动

有些人退休后反而觉得生活变得枯燥，没有了奋斗动力。特别是随着年龄增长，这种感觉越来越明显，甚至影响到身心健康。很多人会发现自己的年龄不断增长，接触的人也越来越少。过去还有一些老朋友，但时间长了，身边的人都走了，老人的社交活动会越来越少。在这种情况下，可能让老人出现更多的负面情绪。要对未来充满期待，提高生活积极性，身体才会更健康。

而稳定的社交活动能够帮助老年人保持积极的生活态度，和周围的人有一定的情感连结。平时也能因为这样的社交活动而找到一些让自己快乐的事情。让老年人保持情绪稳定，心情愉悦，乐观生活的态度，对健康长寿也有帮助。

2、保持健康指标

老年人的体重偏胖一些对健康更有好处。

老年人的体重偏胖一些对健康更有好处。受到衰老的影响，人体的进食量会有所减少，体重也可能有所减轻。在这种情况下还追求体重比较瘦，很可能会出现营养不良、贫血等问题，对健康不利。

以健康的角度来说，老年人的体重最好保持在BMI指数在24至28之间比较好。正常偏重一些的体重，更有助于保证老人的免疫力，提高对疾病的抵抗能力。

3、均衡饮食

老年人喜欢吃清淡的食物，但是不建议完全采取素食。这样的饮食习惯无法能满足人体对蛋白质、脂肪的需要，更容易出现营养不良。正确的做法是，每天保证500克的新鲜蔬菜水果，适当吃一些白肉和蛋类，能够为人体提供优质的脂肪。

红肉如牛肉、羊肉等，其中的肌红蛋白对人体预防贫血也有好处。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

红肉如牛肉、羊肉等，其中的肌红蛋白对人体预防贫血也有好处。每周吃一次，是比较好的频率。

4、规律睡眠

不少人表示自己的睡眠质量非常差，总是出现失眠、多梦的问题。而想要长寿就要保证一个规律的睡眠习惯。足够的睡眠能够帮助老人在睡梦中修复身体内的损伤，并且调节内分泌，从而改善身体的健康状况。但是如果老年人总是没办法保证足够的睡眠，更容易出现精神不振、大脑衰老加快，内分泌紊乱等问题，对健康不利。

当你想要得到健康长寿的时候，不妨先看看自己能不能做到这几点，如果这4个要领你都坚持做到，或许会让你离长寿更进一步。