消除压力 8步骤教你摆脱负面情绪(图)
现代人讲求效率，上班族更是练就了说话快、动作快、决定快的习性，然而这样的生活方式不知不觉影响了情绪。（图片来源：Adobe Stock）
在办公室讲了好多电话，等到下班时，一下子瘫在椅子上，不知道自己要去哪里？要回家，外面正在塞车，去吃晚餐，嫌太早；去运动，又有点不带劲。在台湾被喻为“成长之母”的吴娟瑜老师，在其著作《想法一改变，压力就不见》提到，就当我们松懈下来时，才发现怎么手臂发麻，肩膀发酸，肚子也有点怪怪的。这种生理上的不适还不打紧，最严重的是，情绪仿佛有点沈沈的，压力似乎有点重重的，有时候，我们似乎也摸不清究竟是情绪影响了压力的出现？还是因为有压力而影响了情绪？
学习压力放松八步骤，好好爱自己
现代人讲求效率，上班族更是练就了说话快、动作快、决定快的习性，然而这样的生活方式不知不觉正在影响身体的感觉。因为只用“大脑”过日子的方式，往往忽略了身、心、灵的和谐与否。身、心、灵若能逐步和谐、平衡、一致，一个人的情绪就能稳定，工作动力会增强，也能随时感觉到胜任愉快。吴娟瑜老师分享“压力放松八步骤”来减压，教你好好爱自己！
Step 1、找出压力来源，改变性急心情
我研究自己“性急”的原因？是心理上？是生理上？是家族的遗传？还是后天学习造成的？我终于找到答案。我的身边并没有“压力人物”，没有人催促我要快一点，也没有人规定我要怎么做，原来我是自己的“压力人物”。
我会急着把事情完成，我规定自己早上十一点前，该连系的事项都要解决，以致于在分秒必争的动作下，时间像打陀螺般地转个不停了。“没什么大不了的事！”这是我最近的口头禅，我就用这句话，把轻重缓急的事项，从三小时的期限，改为六小时，或改为一天。真的，没什么大不了的事，太阳仍在那里，地球也仍在绕着转……
Step 2、运动不限于运动场！多走路让身体更健康活力
有一回，一位经络按摩师告诉我：“小腿是人类的第二个心脏！你要多走路！”哇！像当头棒喝！我在刹那之间清醒了。过去为了赶演说、赶看电影、赶赴约会……出租车一挥，就钻进舒适凉快的车厢内，殊不知，小腿瘦软、肌肉松弛……身体的机能正在享受中而退化了。
当时我请这位老师让我摸她的手臂肌肉，哇！这么结实有力，当下自认惭愧。隔天开始，我真的开始认真走路，走到公车站牌、走到游泳地、走到超市、走到美容院……走到满身大汗、走到有点气喘吁吁……走到让心脏又活力有劲了。
Step 3、脚步也有话要说！走路从容、放松自在，享受和谐的感觉
脚步上我们每天不知道走了多少路，“脚”一直是我们最要好的朋友之一； 用脚走路的过程，如果能把心思放到脚步挪动的感觉，我们将可发现─脚也是有话要对我们说的哩！
走路抬头挺胸，自然是看来有精神，然而速度过快，有时会带给同仁压力，尤其有时候你准备沟通的对象，可能连头都还没抬起来，我们已经快步走到他身边，而且开始说话了。“放轻松！放轻松！”我们不妨偶尔一边走路，一边去感觉自己走路从容、动作柔软、肌肉舒适的和谐感。
Step 4、咀嚼食物的重要性，让身体充满感恩与活力
咀嚼上相信你听过医学研究报导，显示一个人饮食习惯若能在饭菜蔬果类咀嚼三十多下，在肉食类咀嚼七十多下，将有助肠胃吸收，以及分泌出健康酵素。
吃东西是一种享受，也是感恩的过程，感谢手上的食物正在创造我们丰富的生命。最好我们每天至少有一、两次，闭着眼睛三、五分钟，去体会食物进入口中的滋味，去咀嚼、去分辨味道、滑动、吞咽……像这样有“吃”又有“到”，营养的吸收、健康的养护会更完整。
Step 5、聆听是修身养性的功课，培养目中有人的耐心和空间
聆听上从小我们就习惯急着解释、急着争辩，以致来不及听完对方说词，大家就吵起来了。当事后懊恼自己的急躁，还不如事前学习“张开耳朵”，乐于关心听取对方的话语。
有时候接电话，或当面交涉，不妨试着让自己挪出心灵上的空间，只是静心聆听，这样的耐心培养，一方面可以当作是“修身养性”的功课，一方面也训练自己目中“有”人。
Step 6、说话放慢速度，肌肉柔软脸带微笑，化解压力
说话上说了这么多年的话，必然曾经因为说话不得体而产生误会，造成了压力。如何把语言变成“信任”的基础，成为人际关系的桥梁，其实你是做得到的。
说话速度快的人有没有发现自己的情绪蛮紧张，这其中有个因素是因为自己说话的声音、语调、速度已经干扰到自己的情绪了。请试试看降低语调、放慢速度，你会发现自己脸部的肌肉柔软起来了，甚至一边说话，一边面带微笑了呢！
Step 7、深呼吸，品味空气的甜美滋味，享受活着的感觉
呼吸上“呼吸”让我们有活着的感觉，很多人在练习“深呼吸”的学习后， 找到瞬间放松的窍门。各位不妨实验一下，捏紧自己的鼻子，去感觉一下失去空气的感觉，然后再闭上眼，让自己细细品味空气的甜美滋味，慢慢地吸气，慢慢地吐气，在这样深度的呼吸过程，不但情绪容易稳定，我们也更能享受“活着”是多么令人感谢的一件事。
Step 8、微笑带来希望与身心相融，慢慢品味人生
微笑上微笑，让人生充满了希望。微笑，让人际关系找到转寰的机会。当脸部肌肉往上提升的时候，压力逐步被驱走，担忧逐步被稀释，“来！笑一个”，当事情有点复杂的时候，当时限紧追而来的时候，笑一笑，很奇妙地，身心自然而然也放松了。
整个宇宙的运转，大自然的轮替，一向是“慢慢来”，生活在其中的我们，不妨也学习身、心、灵更能融洽相处的方法，好让自己慢慢品味人生。
（本文节录自时报出版的《想法一改变，压力就不见：化解九大压力源，重获幸福情绪》一书）