睡觉千万不要做“一件事” 这些疾病恐上身(图)

开灯睡觉会影响褪黑激素分泌，对身体健康带来各种伤害，不利健康。（图片来源：Adobe Stock）

晚上习惯开灯睡觉的人不少，觉得要在柔和的灯光下才有安全感。有些孩子怕黑，家长也会为他留一盏灯。殊不知开灯睡觉会对身体健康带来各种伤害，除了睡眠质量很差以外，甚至肥胖、心率上升、糖尿病、早死等疾病都可能找上你。

开灯睡觉不利健康

人类的生物钟是日出而作，日落而息，“天黑睡觉”是生活常规。褪黑激素是一种和人类生理时钟有关的荷尔蒙，和人们的昼夜规律变化、睡眠时间息息相关，也在改善情绪障碍、睡眠障碍和增强记忆等方面有积极的作用。

褪黑激素在晚上11点至第二天凌晨时分泌最旺盛，而此时一旦出现光源，大脑就会抑制或停止分泌褪黑激素。

褪黑激素的分泌可使血压下降、心跳减缓，让心脏得到充分的休息，从而增加机体免疫力。相反的，开灯睡觉时，由于受到光线刺激，人在睡眠中会感到光的压力，影响人体正常代谢功能，甚至会使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。

美国西北大学费恩伯格医学院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）神经病学教授菲利斯‧泽（Phyllis Zee）指出：就算我们睡觉时闭上眼睛，但关掉声音的电视机或城市街道上的灯光，仍有光线会穿透眼皮，使血糖、心率上升，长期以往会影响新陈代谢，使体重暴增、增加罹患心血管疾病等风险。

医学研究表明，婴儿在通宵开灯的环境中睡眠，可导致睡眠质量差，睡眠时间缩短，减慢成长发育的速度。开灯睡觉会对人体视觉系统形成持久刺激，尤其是孩子的神经系统尚处于发育阶段，长期开灯睡觉，对视力发育不利。

过度的光照射也可能引发性早熟。医学临床上发现，不少习惯开灯睡觉、长时间玩电脑的孩子容易性早熟。这是因为光线照射时间过长，使得褪黑激素分泌减少，导致卵泡刺激激素提前分泌，从而使性早熟或性器官提前发育。

丹麦科学家研究发现，上夜班的女性患乳腺癌的风险增高，而且上夜班的时间越长，患乳腺癌的可能性就越大。这是因为人造光抑制了体内褪黑激素的分泌（这种激素只在黑夜产生），而褪黑激素水平降低会促进雌激素的分泌。

开小夜灯要注意细节

建议习惯开灯睡觉的人，可以逐渐减低光源亮度或者购买红色光的灯泡使用，因为红光比起其他颜色的光线，对于人体睡眠的影响较小。最好在睡前一两个小时就将室内的光源调低，营造出适合睡眠的环境，可以阅读或冥想来放松心情，代替滑手机或用电脑等接触蓝光的机会，以利褪黑激素分泌，帮助入睡。

菲利斯表示，如果没有办法完全关灯睡觉，想开小夜灯要注意一些细节：

1、尽量用暖色调的灯光，别用最刺激的“蓝光”（如手机、电视、平板电脑或笔记型电脑等电子产品）。

2、小夜灯最好能调到最暗，尽量接近地面，不要太靠床边，以避免光线照入眼睛。

3、如果室外光线太强烈，可以拉上窗帘、使用眼罩，或移动床的位置，让光线不会照在脸上。