盒式呼吸法（上）(图)

盒式呼吸是一种强大而简单的放松技巧。（图片来源：ADOBE STOCK）

盒式呼吸也称为“重置呼吸”或“四方呼吸”，简单易学，是一种强大而简单的放松技巧，旨在经历压力后，使呼吸恢复正常节奏。它涉及吸气、呼气和屏住呼吸。它可能有助于理清思绪、放松身体，并提高注意力，在压力情况下非常有效。在本文中，我们将介绍盒式呼吸的方法及常见问题解答。

盒式呼吸的方法

盒式呼吸包括四个基本步骤，每个步骤持续4秒：吸气、屏住呼吸、呼气、屏住呼吸。

盒式呼吸是一种简单的技巧，人们可以在任何地方进行，包括在办公桌或咖啡馆。它被称为盒子呼吸，就是让人们在做这项呼吸练习时头脑中想像一个方盒子。具体做法是，坐在舒适的椅子上，背部支撑，双脚放在地板上；将一只手放在胸部，另一只手放在下腹部会有帮助。

1.闭上眼睛，然后通过鼻子吸气，同时慢慢数到四，感觉空气进入肺部，专注于感觉腹部的扩张，但不要强迫肌肉向外推出。

2.屏住呼吸，慢慢数到四，尽量不要捂住嘴或鼻子。

3,缓慢呼气，同时慢慢数到四，尝试放松肌肉，而不是使用它们。

4.等待并慢慢数到四。

理想情况下，一个人应该重复这4个步骤4分钟，或者直到恢复平静。如果他们发现这项技术具有挑战性，他们可以尝试数到三，而不是四。一旦他们习惯了这种技巧，他们可能会选择数到五或六。

可以将这项技术融入到我们的日常生活中，可以与其他正念练习一起使用。建议从起床后或下班回家后至少5分钟开始，它也可以添加到您的冥想练习中。在冥想之前先做盒式呼吸，然后它会让你进入更深的冥想状态。

常见问题解答

1.盒式呼吸对肺部有好处吗？

2021年，一项涉及30名参与者的研究发现，在30天内，每天2次盒式呼吸，确实改善了肺功能的某些方面。然而，这是一项小型研究，因此需要更多的研究来证实该结果。

2.哪些人应该避免盒式呼吸？

盒式呼吸需要屏住呼吸，因此可能不适合那些觉得呼吸困难的人。患有高血压或怀孕的人在尝试之前应咨询医生。（待续）

 

（文章来源：htttps://www.medicalnewstoday.com/articles/321805?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=MNT%20Daily%20News&utm_content=2024-05-13&apid=29322009&rvid=234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043）