盒式呼吸法（下）(图)

在压力时期调整呼吸对身心都有好处。（图片来源：ADOBE STOCK）

（接上期）

为什么盒式呼吸对健康至关重要

在压力时期调整呼吸对身心都有好处。身体是由自主神经系统控制的，也就是在没有任何思想的情况下身体自己就能够保持活力，例如：心脏跳动或胃消化食物。该系统可以处于“战斗、逃跑或冻结”，或者“休息和消化”状态。

在战斗、逃跑或冻结时，身体会感到受到威胁，并做出反应，以帮助人逃脱或避免危险，这时身体会释放肾上腺素和去甲肾上腺素激素，这些化学物质会引发一系列的身体反应，包括：使心跳加快、呼吸加快和血糖水准升高。

如果身体处于这种压力状态太下时间太长或太频繁，会对健康产生不利的后果，会导致身体每个系统的浩劫，如：高血压、头痛、心脏病和中风。有意识的调节呼吸可以让身体离开压力状态，进入平静状态。所以盒式呼吸可以为使用者带来许多好处。

1.减轻体内的身体压力症状

研究表明，深呼吸技术可以显著减少与压力相关的激素（例如：皮质醇）的产生。在2017年的一项研究中，参与者在深呼吸后表现出较低的皮质醇水准，并且注意力水准有所提高。从事高压力工作的人，例如：士兵和员警，当他们的身体处于战斗、逃跑或冻结模式时，经常使用盒式呼吸。这项技术也适用于任何有兴趣重新调整自己或提高注意力的人，用在压力事件（如演讲）之前、期间或之后。

2.对情绪和心理健康产生积极影响

根据2017年的研究，呼吸技巧有助于减轻焦虑、抑郁和压力。

3.改善对压力的反应

研究表明，盒式呼吸可能改变一个人未来对压力的反应。在2013年的一项研究中，研究人员提出，冥想、深呼吸和瑜伽等放松反应练习，可以通过改变某些基因的开启方式来改变身体对压力的反应。基因在体内具有不同的作用。研究发现，盒式呼吸法促进了短期和长期练习者体内的与能量和胰岛素相关的基因的启动，并减少了与炎症和压力相关的基因的启动，但以长期使用者效果更为显著。（完）

（文章来源：htttps://www.medicalnewstoday.com/articles/321805?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=MNT%20Daily%20News&utm_content=2024-05-13&apid=29322009&rvid=234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043）