睡前吃宵夜，要选择比较清淡的食物，例如一小碗面条。（图片来源：Adobe Stock）
一天吃三顿是正常的，少一顿都不行，除了吃三顿，加班的人晚上还会来顿宵夜。从健康角度来看，加班吃宵夜到底是要吃比较好，还是饿肚子好？哪一种危害更大？
古人早餐重在要吃饱，睡得早起得也早，睡着后身体消耗减少，所以不会感觉饿。而现代人吃得不规律，早晨经常不吃早餐，晚餐则要看加不加班，如果加班的话也会很迟才吃，这就导致前一天晚餐和第二天早餐间隔时间太长，午餐和晚餐间隔时间太长。
胃部排空时间过久，会影响胆汁排泄，最终形成结石，肠胃时而过饱时而饥饿，久而久之就会引发慢性胃病。再从社会角度来说，虽然现在科技和工业发展飞快，但是生活压力也增大了，还有各种难缠的病菌，在压力和病菌的双重打压下，胃部生病的风险也会升高。
睡前吃宵夜和饿肚子睡觉 哪一种危害更大？
经常吃宵夜的人可能遇到的问题
经常吃宵夜的人可能会遇到消化不良、血脂升高、营养过剩、失眠、大脑细胞受损、发福，身体在活动中，食物可以更好地消耗，而晚上大部分时间都是坐着、躺着，食物消化很慢，尤其是脂类、糖分，分解起来很慢，会让机体营养过剩，血脂水平升高。胃部在分解食物的时候，没有时间修复黏膜，一旦食物过多胰液排出不畅，就可能诱发胰腺炎。
碰到好吃的宵夜，总是忍不住多吃两口，吃饱喝足后只想躺着歇一歇，这样吃下去很难不胖。有的人熬夜明明是为了学习、工作，但是宵夜吃完后却会犯困，记忆力也下降很多。这是因为血液流向发生了变化，肠胃多而脑组织少，在这种缺血环境中脑细胞容易受损。
饿肚子睡觉的人也会遇到几个麻烦
饿肚子睡觉的人也会遇到以下几个麻烦，如诱发胃病、饿得睡不着、心情烦躁、早餐摄入过多等。
听到咕噜响声说明肚子很饿了，放任不管的话，胃黏膜会被胃液灼烧疼痛，尤其是有胃病的人，更不能忍着不吃。自己可以算一算，距离上一顿进餐有没有超过10小时，若是已经超过时间，还是尽快补充一点食物。
在饥饿状态下很难入睡，还会觉得心情烦躁，第二天醒来心情都不好，而且会为了弥补昨晚的空缺，拚命进食高热量的食物。
对比来看，还是吃宵夜的危害比较大。吃也不行，不吃也不行，到底该咋办？难道宵夜一口都不能吃了吗？重点是看你选择哪些食物，健康的食物吃一些，对身体影响不大。
你可以这样选择
睡前吃宵夜，可以来两片吐司，搭配蜂蜜水或牛奶。（图片来源：Adobe Stock）
要选择很快就能消化的，又比较清淡的食物，米面或谷物，可以吃一小碗面条或杂粮粥，也可以来两片吐司，搭配蜂蜜水或牛奶。米面容易消化，一般半小时后就不会感觉撑，不会影响睡觉，或者干脆吃七分饱，然后喝几口水。
也可以选择香蕉、苹果、猕猴桃、火龙果等水果，甜美多汁又清爽，还能补充维生素，放松神经和肌肉。
老胃病患者晚饭应该怎么吃？
有胃病的人不能饿，如果当天工作比较忙，没有时间好好吃饭，可以先吃点饼干、牛奶、小面包垫垫肚子，工作一结束就迅速进餐，至少让进食时间和睡眠时间间隔两小时。
晚上早点睡觉，这样就不存在吃宵夜的问题，如果总是睡得太晚，就算夜宵吃得很健康，时间长了也容易发胖，所以还是要合理安排作息时间才是上策。
责任编辑:莲心
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