癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或总想不开的人。（图片来源：Adobe Stock）
睡眠质量是历代长寿者都很重视的，觉睡得好，身体各脏腑都能得到足够供给和有效的保养，可说是最简单、舒适的养生良方。虽说睡觉很简单，但绝不是闭上眼睛睡着就行，不健康的睡眠很伤身，甚至可能导致癌症。以下5个睡眠习惯，如果你有，要赶紧改了。
5个睡眠习惯赶紧改
1、带“气”入睡
一项研究指出：和清醒的状态相较之下，睡眠可能让你对不好的经历记忆更牢固，那些让你愤怒的画面会出现更久。
如果睡前生气，会造成心跳加快、呼吸急促，导致失眠或是严重影响睡眠质量，且生气、愤怒所引起的心电图非常混乱、不稳定，可以说是最致命的。女性生气还容易长色斑、加速脑细胞衰老，也可能导致胃溃疡、心肌缺氧，甚至引发甲亢、乳腺癌等疾病。
临床上，许多癌症患者在发病前都曾经历过比较大的变故，例如失业、离异、丧偶、丧子等，癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或总想不开的人。
对策
先消气再睡觉。如果你很愤怒，一定要找人倾诉，不可生闷气。此外，人体有3个消气阀——太冲穴、劳宫穴、百会穴，不妨加以按摩，泻掉怒气。
2、睡前吃太饱
中医学说认为“胃不和，则卧不安”，睡前吃过饱，睡眠时肠胃会紧张的“加班工作”，所产生的不良刺激就会传递到大脑，出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。
同时，血液会集中在消化道，使其他部位，尤其是冠状动脉的血液相对减少，容易引起心脏缺血，诱发心绞痛，可能导致夜间心梗，以及胃病、糖尿病等。
对策
晚上坚决只吃“七分饱”。很多中老年人十分节俭，既不想把饭菜倒掉，也不想隔夜，就都进了肚子，为了身体健康，这个习惯一定要改掉。
3、睡前运动过量
有些人以为睡前做运动能让人更疲倦，更容易入睡。其实，睡前运动过量会让大脑控制肌肉活动的神经细胞呈极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠的质量。
对策
睡前不妨按摩、拉筋帮助睡眠，例如睡前按摩涌泉穴就很不错。俗话说“筋长一寸，寿长十年”，还可以在床上适当的拉拉筋。
4、睡前喝茶
睡前喝茶，特别是喝浓茶，中枢神经会更加兴奋，也就不易入睡了。（图片来源：Adobe Stock）
睡前喝茶的话，茶叶中所含的咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋。如果睡前喝茶，特别是喝浓茶，中枢神经会更加兴奋，也就不易入睡了，因此，避开此时间段喝茶比较好。
对策
将喝茶改为喝小半杯温水。睡觉的时候心率减慢，如果不喝水，血液浓缩，导致血流慢了，第二天早上容易出现血栓。谨记睡前喝一小杯水，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等危险。不要喝太多，否则可能要起夜而影响睡眠。
5、使用不适当的枕头
想拥有良好的睡眠必须有一个好枕头。如果枕头太低，容易造成“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿等；枕头太高则会影响呼吸道的畅通，导致颈部不适。
对策
选择能贴住颈部凹陷的枕头。例如中间低、两端高的保健枕头，弹性强、容易恢复，能够很好的控制睡眠时的姿势，对于颈椎有支撑、保护作用，能让颈椎得到较好的休息，还要按照自身的情况选择高度合适的枕头。
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