减肥的核心，就是减少身体的脂肪。（图片来源：Adobe Stock）
想要减肥吗？今天给大家介绍9个让减肥的小技巧，只要坚持做就能瘦下来哦！
1、早上补充蛋白质
蛋白质可以加速一整天的代谢，加快脂肪燃烧，早餐的时候可以吃水煮鸡蛋。
2、开始低碳饮食
碳水是让你变胖的元凶，会将快速碳水化合物替换成慢碳。比如将大米换成糙米，白面条换成荞麦面。
3、多喝水、喝无糖咖啡、喝茶
每天的喝水量要达到2500毫升以上，才能让脂肪充分燃烧。
4、每周吃一次“欺骗餐”
低碳饮食一段时间，可以选择一天吃一些想吃的高碳水化合物，但要尽量避免吃垃圾食物，像薯片这类高热量又没有饱腹感的要避免吃，而且不要暴饮暴食，吃到七、八成饱就好了。过了这一天继续低碳饮食。
5、不用计较卡路里
在低碳饮食期间，不用挨饿，也不用太计较卡路里，因为低碳食物本身的热量就很低，健康的体脂是健康身体的前提和基础。
6、进行间歇性有氧运动
每周可以运动3次，每次10∼20分钟。间歇性有氧运动方法很简单，比如1分钟快跑，再1分钟慢跑，重复切换，简单有效。
7、以增肌为目的
减肥太快会导致体内的肌肉和水分流失，不如把增肌作为目的。尝试每周进行两次力量训练，间歇性有氧运动，锻练肌肉，不但会使形体更好，还能让减脂事半功倍，这种运动方式能够让你在睡眠状态也消耗脂肪。
8、不要过度做有氧运动
过度的有氧运动对代谢有负面影响，会释放皮脂醇储存脂肪，降低减肥效果。
9、用健康脂肪取代热量
一些健康的脂肪对身体有好处，可以提高代谢，提高身体机能，比如牛油果、黄油、坚果等。
减肥成功的关键是什么？
想要减肥成功，不仅要“持之以恒”，还有另一个原因更为重要。
来自美国亚特兰大的健身教练巴泽先生（Tanner Baze）认为，了解各类食物“每份”的大小及热量多少，也是减肥成功的关键因素。
因为人们在用餐时，总是习惯的在食物上面添加奶酪、沙拉酱等其它高热量的佐料，好像那些不是食物，只是佐料而已。所以当觉得味道不够时，还会一直加。
但如果你开始计算你吃了几份奶酪、花生酱、沙拉酱、或者是其它的佐料、零食，热量有多少，你就会开始关心你吃了什么东西，不知不觉，你就会开始注意起来了，从而让你在选择食物上变得更谨慎，这样就能让你减重了。
责任编辑:紫英
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