9個減肥技巧 保准讓你瘦下來(圖)

減肥的核心，就是減少身體的脂肪。（圖片來源：Adobe Stock）

想要減肥嗎？今天給大家介紹9個讓減肥的小技巧，只要堅持做就能瘦下來哦！

1、早上補充蛋白質

蛋白質可以加速一整天的代謝，加快脂肪燃燒，早餐的時候可以吃水煮雞蛋。

2、開始低碳飲食

碳水是讓你變胖的元凶，會將快速碳水化合物替換成慢碳。比如將大米換成糙米，白麵條換成蕎麥麵。

3、多喝水、喝無糖咖啡、喝茶

每天的喝水量要達到2500毫升以上，才能讓脂肪充分燃燒。

4、每週吃一次「欺騙餐」

低碳飲食一段時間，可以選擇一天吃一些想吃的高碳水化合物，但要盡量避免吃垃圾食物，像薯片這類高熱量又沒有飽腹感的要避免吃，而且不要暴飲暴食，吃到七、八成飽就好了。過了這一天繼續低碳飲食。

5、不用計較卡路里

在低碳飲食期間，不用挨餓，也不用太計較卡路里，因為低碳食物本身的熱量就很低，健康的體脂是健康身體的前提和基礎。

6、進行間歇性有氧運動

每週可以運動3次，每次10∼20分鐘。間歇性有氧運動方法很簡單，比如1分鐘快跑，再1分鐘慢跑，重複切換，簡單有效。

7、以增肌為目的

減肥太快會導致體內的肌肉和水分流失，不如把增肌作為目的。嘗試每週進行兩次力量訓練，間歇性有氧運動，鍛練肌肉，不但會使形體更好，還能讓減脂事半功倍，這種運動方式能夠讓你在睡眠狀態也消耗脂肪。

8、不要過度做有氧運動

過度的有氧運動對代謝有負面影響，會釋放皮脂醇儲存脂肪，降低減肥效果。

9、用健康脂肪取代熱量

一些健康的脂肪對身體有好處，可以提高代謝，提高身體機能，比如牛油果、黃油、堅果等。

減肥成功的關鍵是什麼？

想要減肥成功，不僅要「持之以恆」，還有另一個原因更為重要。

來自美國亞特蘭大的健身教練巴澤先生（Tanner Baze）認為，瞭解各類食物「每份」的大小及熱量多少，也是減肥成功的關鍵因素。

因為人們在用餐時，總是習慣的在食物上面添加乳酪、沙拉醬等其它高熱量的佐料，好像那些不是食物，只是佐料而已。所以當覺得味道不夠時，還會一直加。

但如果你開始計算你吃了幾份乳酪、花生醬、沙拉醬、或者是其它的佐料、零食，熱量有多少，你就會開始關心你吃了什麼東西，不知不覺，你就會開始注意起來了，從而讓你在選擇食物上變得更謹慎，這樣就能讓你減重了。