經前症候群 腰果核桃可緩解

典型的經前症候群是在月經前幾天開始出現，但也有人從排卵時症狀就開始，直到月經來潮時，甚至是月經結束時才緩解。一般必須至少有三次以上月經週期皆出現某些症狀，才可以確定診斷。

西方醫學曾指出，經前症候群是人類歷史上造成經濟生產力最重大損失的疾病。大約有40%的女性，在其一生中曾有過這種經驗，而在18到48歲的婦女中，約有2%到3%，症狀會嚴重到影響工作、生活及人際關係。一般在20多歲開始到40歲是高峰，持續到停經為止。

上班族、喜歡喝酒不喜歡運動、生活環境較複雜、壓力大、人格特質較緊張、生產胎次較多的經產婦、月經不規則的婦女或者母親有經前症候群的人，都比較容易罹患。

雖然每月難過每月過，但可不要以為經前症候群是女人的宿命，沒什麼大不了，因為這些症狀對一個人生活調適力、工作能力的殺傷力，實在不容小覷。有研究指出，8成的女性犯罪都發生在月經期前，而有嚴重經前症候群的人，日後產生產後憂鬱、更年期障礙及各種身心情緒疾病的機會，也比較高。

西醫對於經前症候群的治療是對症治療，例如頭痛就給肌肉鬆弛劑，水腫就給利尿劑，乳房脹痛就給對抗的女性激素等。

中醫對經前症候群的治療，可歸為以下幾種類型：

1.肝郁：平時容易緊張焦慮，經前則焦躁易怒、胸悶、乳房脹痛，可用加味逍遙散加減來治療。

2.風邪：經前易有偏頭痛或感冒症狀，屬於抵抗力差而易感風邪者，可用小柴胡湯加減來治療。

3.水濕：經前手腳水腫、全身緊繃、體重增加，可以五苓散合五皮飲加減來治療。

4.脾虛：平時腸胃功能欠佳，經前易疲倦、腹瀉、胃口不好，可用六君子湯加減來治療。

患者每天不宜攝取超過2公克的鹽分，以免水腫，像醃黃瓜、醬瓜、豆腐乳都不適合，咖啡、茶葉、可樂等含咖啡因的飲料或辛辣食物，則會使人更煩躁易怒。建議可多攝食高蛋白質食物，並吃些巧克力或糖果，可提高腦內血清素的濃度來減緩不適，其他如麵食、麥片、馬鈴薯、梅子、茄子、胡桃、鳳梨、番茄都可一試。

維他命B6是血清素的輔助因子，有利緩解症狀，但若攝取過量會覺得頭昏眼花和皮膚刺痛麻木，所以多吃些糙米、全麥麵包、瓜子、芝麻、腰果、核桃等富含維他命B6的食物，或許更為可靠。高劑量的維他命E，也可改善貪食及情緒不穩的症狀，如紅豆、綠豆、蠶豆、核果類和植物油，都是含有維他命E的食物。