扭一扭 開車 揮別酸動

出遊總是特別開心，但若需要長途駕車，又遇到水泄不通的大塞車，辛苦開車的人總是腰酸背痛，不僅破壞難得的興致，收假後還得一陣子才能真正消除疲勞。

臺北市物理治療師公會理事長、國泰醫院復健科物理治療師簡文仁表示，在狹小的車內空間，不方便伸腳出手做運動，不只是身體僵硬不適，連心情也容易煩躁起來，若適時做些簡單的伸展，就有很好的效果。簡文仁說：「心情愉悅、適時『運功』」，人人都可以享受開車兜風旅遊的樂趣。

簡文仁說明，「運功」的秘訣很簡單，就是「用力、再放鬆」，即所謂的「肌能運動（肌肉能量技巧）」，是利用肌肉群、特別是「相對拮抗肌」的交互協調收縮，就可以強化肌力、預防酸痛，或是緩解酸痛。

他說現在這套肌能運動深受西方醫學肯定與認同，實際上就是俗稱「發功」的古老健身法，不必有大動作，甚至看起來只是靜止不動，但肌肉群已經大戰了數百回合，實際上對不方便運動的人也是非常受用。

長時間開車最容易造成酸痛的主要是肩頸部、腰背部，簡文仁說嚴重時有人還會感到手腳發麻，這時候可以運用簡單的肌能運動，先做肌肉強力收縮，稍做身體扭動伸展，再完全放鬆，比如說先縮起身體伸懶腰，找出自己酸麻的部位，再利用一個配合的姿勢，伸展、靜止一下子。

另外可以交互挺胸挺腰、弓背縮腰，讓長時間不動的脊椎骨，像一條鞭波動起伏，而屁股、雙腳發麻的時候，可以收縮肛門，抬起屁股離開椅子，或雙腳用力蹬直，「但是不要誤踩油門喔」，簡文仁特別提醒，伸展的時候還是要小心安全。

開車時遇到塞車、阻礙，不免感到焦躁、不安，臺灣書田診所精神科主任陳家駒提醒，可以在出門前先做好規劃，例如是否要提早出門，可以想好在那些中途站休息，避開人潮擁擠的時段，或先將東西準備好，以免路途中找不到需要的東西，而更易煩躁，最重要的是養足精神再上路。

簡文仁也以自己經驗說明，遇到一些景點，就找機會下來走走看看，享受旅遊的樂趣，只要心平氣和、聽聽音樂扭動身軀、找機會伸展筋骨，一趟順利的旅程就此展開。