春季減肥會「算計」的人容易瘦

春天一到，減肥廣告鋪天蓋地。奇怪的是，明智的女人今年不再迷信這些「傳說有效」的減肥方式，她們把目光投在「體脂率、內臟脂肪、基礎代謝」這些新奇指標上，一個個「算計」著開始「減脂肪、增肌肉量」，「丈量」自己離成功減肥還有多遠！

減肥要養成「算計」的好習慣
體脂率、內臟脂肪等都是與肥胖相關的指標。體脂率是指脂肪佔身體的比率，男性體脂率≦20%，女性≦30%為正常。基礎代謝是指維持人的體溫、呼吸等 生命活動所需的能量消耗。基礎代謝越旺盛，越能保持健美身材。BMI值（體重÷身高的平方）是體重指數，理想BMI值在22至24之間。從去年開始，國內 減肥者已嘗試使用去年上市的歐姆龍HBF-356型體重身體脂肪測量器(V-BODY)，來監測這些身體指標，以指導減肥。

體脂肪減少是減肥最終目標。但自己該怎麽減？如果不「算計」好，減肥就會很「盲目」。如有些人，不胖不瘦，或者只是局部有些胖，體重也正常，計算出 BMI值也正常。這個時候，就不知道到底該不該減？如果不減，這些人雖然BMI正常，但也許和豐滿的人一樣體脂很高，光計算BMI，根本不瞭解真實身體情 況。隨著年齡增大，體內脂肪越來越多，人也就真的胖起來了。

另外，減到什麽程度也要「算計」好。以往減肥一直很困惑，為什麽反彈總是甩不掉？這是因為減肥時，只減掉了水分和肌肉，最該減的脂肪沒有減掉，所以體 重雖然下降，但營養一旦恢復，反彈也就跟著來了。這些困惑，還得依靠體重身體脂肪測量器對身體指標全面瞭解後，才能針對性提出減肥方法。

減肥「算計」：
按肥胖類型開「減肥處方」

有三種肥胖類型，是我們經常碰到的。使用體重身體脂肪測量器，減肥者能判斷自己所屬的肥胖類型，從而對症開方，找出適合自己的減肥方式。

第一種是「隱形肥胖」。19歲以上的女性，3個中就有1個屬於「隱形肥胖」，BMI值低，但體脂率超標，即身體中脂肪多，肌肉佔比率較低。由於沒意識 到自己是「隱形肥胖」，平時不怎麽運動，攝入的熱量比一般人更容易轉化成脂肪。這類人群也不要急，在生活習慣上記住三句話「睡覺不過11點，麵包要吃全麥 的，少食多餐吃5頓」。在運動安排上，記住三個20分鐘，每天20分鐘羽毛球，20分鐘跳繩，20分鐘跳台階。

第二種是典型「肥胖」類型。體脂率和BMI值都超標的人都屬於這類類型，大街上常見的「小鴨梨」、「將軍肚」大都屬於這一類型。典型「肥胖」最容易引 發生活習慣病，而且年齡越大，減肥難度越大，他們應比一般人更積極控制體重，應長期保持良好的生活習慣，不暴飲暴食，不過量飲酒。晚飯後步行45分鐘，每 天騎自行車上班，週末假日朋友聚會經常去登山、游泳、打打球。

第三種屬於「肌肉型肥胖」類型。該類人群的BMI值較高，但體脂率偏低，雖然看上去很胖，但因為肌肉比率高，所以脂肪比較少。這一類型主要是以前從事 過大量運動的人。「肌肉型肥胖」最怕的就是停止運動。因為不運動後，他們可能還會延續以往的飲食習慣。這時攝入的熱量因為不運動很難消耗掉，脂肪大量增 加，典型「肥胖」很快形成。這類人群減肥適合三七法，就是下午三點後不吃油炸、甜點，平時只吃七分飽，點心以蔬果如小番茄為主，晚餐不吃肉。