揭秘最易長肉的4大壞習慣（圖）

 

有些人會進行"地獄式"的節食，有些人會"狂"做運動，但卻未必收到預期效果。其實很多時致肥的原因都是由不良的生活習慣所致，以下便列出4大易肥壞習慣，大家不妨自我檢討一下，對症下藥，便能踏出成功減肥的第一步。

第一壞：大魚大肉應酬多

作為女強人，生意應酬在所難免。出外飲食大多比較肥膩，而且多屬高熱量、高脂肪的食物，多肉少菜，但礙於尊重問題，少不了要多吃一點。同時，酒也是應酬時必備的飲品，兩杯啤酒，已經有140卡路里，幾杯下肚熱量攝取很易超標。如此每日兩餐豐足的飲食，即使想減肥也會感到有心無力，腰圍的增長或出現啤酒肚是必然的後果。

解決方法：

1、在餐前預先表示自己正在減肥，讓別人不會強迫你吃太多。

2、盡量安排選擇不同類型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養。

3、點菜時儘可能選一些清淡、營養價值高的菜，如蒸魚、菜煲，應避免油炸的煮法。

4、酒以少喝為妙，不要為了一時之氣而過度豪飲，既傷身又易肥。

5、晚上如感到飢餓難耐，可吃粥等較清淡的食物。

第二壞：生活日夜顛倒

有些人因工作或個人喜好關係，喜愛日夜顛倒，起床時已經是中午時分，通常沒有強烈的食慾。到了晚上人漸清醒時，才會因肚餓而大量進食，而且份量相當豐富，甚麼方便麵、糖水、薯片等。吃飽後又立即入睡，捧著飽滿的肚腹進入夢鄉。食物在睡眠時難以徹底消化，很容易堆積脂肪。

解決方法：

1、改掉與生理時鐘背道而馳的夜生活習慣，有助減肥。

2、一天只吃一餐或集中在深夜進食的習慣是不正確的，應將每天的食量平衡分配。

3、最好能在下午3時前吃完每天7成的食物。

4、若晚上真覺肚餓，可選擇吃較清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等，最忌大魚大肉。

第三壞：追電視一族

電視臺的高收視率，真要多謝有這一群人存在。因為他們放學、下班回家後，甚麼也不願做，只希望"攤"在沙發上一直看電視。看得興起時，手上必定拿著一包零食，大口大口往嘴裡送。薯片、花生、朱古力、牛肉乾、魷魚絲、餅乾是他們的至愛，甚至在抽屜或手袋中也會見到零食的蹤影，不想肥也難了。

解決方法：

1、應決心戒掉零食這"心癮"，可採取逐次逐量減少的方式。

2、不要在電視附近或隨手可拿到的地方放置零食，最好能將所有引誘你進食的根源除掉。

3、在廣告位或空閑時，可起身做一些伸展小運動，如轉轉頭、舉舉手、抬抬腳，或轉呼拉圈、踏健身單車等，趁機舒展一下身體。

4、害怕自己不能忍口，可購買低熱量小食代替，如無糖香口膠、低鹽餅乾等，但不可過分依賴。

5、家中是有冰箱的，所以不要將大家吃剩的食物全吃進肚子。

第四壞：打掃剩飯不留情

有些人認為節省始終是一種美德，每次在家煮飯或出外進食時，總不忍心見到裡面有吃剩的食物，於是惟有做做好心，將食物一一掃光。誰不知這種節約本色卻會令自己吃了多於所需的食物，有時即使已經有飽的感覺，仍然會因為這份"惻隱之心"而愈食愈肥，家庭主婦是這類肥胖人士的代表者。

解決方法：

1、量力而為，在煮或點菜前，要清楚自己能吃多少。

2、不要將自己的肚皮當作垃圾桶，已經吃飽就不要勉強自己再食，以免令食量愈增愈大。

3、主婦在煮飯時，要避免多油、高鹽，可選擇吃較清淡的食物，這種做法同時可保障家人不會過度"發福"。