防骨松 每天晒太陽10分鐘

根據報載，「一名女子從30歲開始，天天吃鈣片，到了44歲接受檢查卻發現，骨質密度偏低、骨齡相當於67歲的長者。」

規律服用鈣片，難道還不夠？缺乏晒太陽，可能是原因之一，好比想要將水缸加滿水，但是底下有個破洞，水仍然一直流失，要將橡皮塞塞緊才可以，這個橡皮塞就是活性維他命D，而且是免費的，因為可以藉由晒太陽來獲得。

為何要晒太陽預防骨質疏鬆？每天晒太陽要晒多久才足夠？晒太久維他命D會過多嗎？

原來人體皮膚接收陽光後，會將體內的膽固醇轉化為維他命D3前驅物，再經由肝臟、腎臟轉化為有活性的維他命D3，維他命D3再使腎臟留住鈣質與磷，減少鈣質流失、促進小腸吸收鈣質，促進骨質新陳代謝，才能維持強壯健康的骨骼。

人體皮膚接收陽光，來活化維他命D，需要量為每天「10到15分鐘」的陽光，因為身體有調節回饋控制的機制，超過10到15分鐘，再晒太陽，就不會有更多的活性維他命D出現了，所以不必擔心晒太陽晒太多，人體產生過多活性的維他命D，造成不舒服。總之，「晒太陽」、運動、補充足夠的維他命D，戒菸、加上鈣片，這些預防方式都適合推薦給所有關心骨質疏鬆的民眾，也是預防骨質疏鬆症一般非藥物介入的做法。至於長期服用類固醇所引起的骨質疏鬆症，或甚至骨折，就必須仰賴骨質疏鬆的藥物治療了。