洗澡小動作 改善男人健康（圖）

 

外出工作為生計忙了一天，剛回到家的男人想必疲累不堪，洗個熱水澡放鬆一下，並在洗澡時做點下文介紹的「小動作」，不但能夠迅速去除疲勞，身體的一些小毛病也會獲得改善。

1.搓臉

臉上分布著很多表情肌和敏感的神經，疲勞時搓一搓臉，能舒展表情肌，加速血液流動，使人神清氣爽。而熱水能刺激這些神經，洗澡時搓臉速度以每秒鐘1次為宜，搓臉3∼5下，每次不少於3分鐘即可。

人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，因此40℃的溫水最能消除疲勞。水溫太低時血管收縮，不易消除疲勞；水溫過高的話，消耗熱量多，不僅不能消除疲勞，反而會感到難受。

2.揉肚子

洗澡時用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可防治痔瘡、治療慢性便秘。而神經性便秘者建議沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反覆5次，可增加大腸的蠕動。

3.冷熱水交替刺激

感到食慾不振嗎？試試在飯前30分鐘洗澡，先以熱水刺激胃部，身體暖和後再用熱水在胸口周圍噴水，沖5秒鐘休息1分鐘，重複做5次；泡澡時先在熱水中泡20∼30分鐘，同時進行腹式呼吸（由鼻子吸氣，讓腹部鼓起，從嘴巴吐氣），再用稍冷的水刺激腹部，此種冷熱水交替刺激法能促進胃液分泌，提高食慾。

胃酸過多、胃和十二指腸潰瘍的人，浸泡熱水中3∼4分鐘，對控制胃酸分泌，減輕、控制病情都有幫助。

此外，日本名古屋大學環境研究所的專家通過對人體血流變化圖進行研究發現，必須在身體內部暖和，並排出一定汗液的情況下，洗澡才有助於緩解疲勞，因此睡前1∼2個小時，最好在浴盆裡泡個澡。而淋浴雖然省時，但只會對皮膚表面產生刺激，不能使內臟獲致熱量。晨起最適合淋浴以喚醒身心，讓白天能精神飽滿地投入工作和學習。